dieta na rzezbe!!!

Witam. Mam ogromny problem..... Nie potrafie ulozyc sobie diety na rzezbe. Slyszalem ze trzeba jesc serwatke ale ile gram dziennie i czy moze byc mass XXL ? Czy serwatka uchroni mnie przed znaczna utrata masy, czy moze musze sobie kupic HMB ? Jak mam sprawdzic ile mam tluszczu w organizmie?? Czy chleb pelno ziarnisty moge jesc podczas cyklu na rzezbe ? Wydaje mi sie ze mam malo tluszczu, ale to nie jest to... oraz prosil bym o porady w sposobie odrzywiania, nie wiem co moge jesc a czego nie moge w tym cyklu... Troche o tym poczytalem ale nie ma tam tego czego szukam... z gory dzieki !!