Moje Pierwsze HST

Zamierzam przetestowac ten trening na sobie i zobaczyc czy moje cialo zaragoje dobrze na tego typu stymulacje.Prosze was o ocenienie i w miare potrzeby male poprawki w tym treningu ktory napisze pod spodem.

Klata:
Wyciskanie na prostej 2x
Wyciskanie na skosie 1x
Plecy:
Podciaganie na drazku 1x
Podciaganie sztngi w opadzie 1x
szrugsy 1x
martwy 1x
Bic
Uginanie ramion ze sztanga 2x /Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Tric
Wyciskanie sztangi fran siedzac 2x /wyciskanie fran sztangi lezac 2x
nogi
Przysiady ze sztanga 2x
przysiady z wykrokiem 1x
wspiecia na palce 2x
barki
wyciskanie sztangi 2x

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-03-21 15:06:44

Wywal skos, szrugsy. Wykroki równiez zbędne.

MC z przysiadem rób alternatywnie.

Podciągaj się waskim podchwytem.

Chcesz robić zamiennie ćwiczenia na ramiona ?

Klata:
Wyciskanie na prostej 2x
Wyciskanie na skosie 1x
WYBIERZ JEDNO WYCISKANIE LUB WYCISKANIE I PORECZE

Plecy:
Podciaganie na drazku 1x
Podciaganie sztngi w opadzie 1x
szrugsy 1x WYWAL
martwy 1x

Bic
Uginanie ramion ze sztanga 2x /Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
WYBIERZ JEDNO NIE ZMIENIAJ W TRAKCIE

Tric
Wyciskanie sztangi fran siedzac 2x /wyciskanie fran sztangi lezac 2x
JAK WYZEJ

nogi
Przysiady ze sztanga 2x
przysiady z wykrokiem 1x WYWAL
wspiecia na palce 2x

barki
wyciskanie sztangi 2x

CZEMU TAKA KOLEJNOSC GRUP ?

edit: teraz widze odpowiedz wyzej - praktycznie ja powtorzylem - ale masz opinie z dwoch zrodel


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-21 15:28:42

Nie dałeś edytowac

Również chciałem zapytać o rozłożenie grup.

Ta rozlozylem bo chcialem dac wiekszy nacisk na ramiona.ok dzieki za ocene i poprawki.

PePoNeNt Jak chcesz to skasuj ten post bo chcialem tylko o to zapytac i uzyskalem odp wiedz nie ma sensu zasmiecac forum.

Chyba ze ty jeszcze chcialbys mi pomoc w doszliwowaniu tego planu.Pozdrawiam


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-03-23 17:33:26

ale lepiej jest przeplatac przeciwstawne grupy, co pozwala na odpoczynek

klatka, plecy, tric, bic

lub

plecy klatka bic tric

bo w Twoim planie miales biceps zaraz po plecach, gdzie sporo pracuje

ok to zrobie klata plecy tric bic.
dzikei za poeady. mam nadzieje ze reszta jest dobrze.dziex