trening do oceny

jestem poczatkujacy ulozylem sobie trening na mase mam 190cm i 80 kg
poniedzialek:

klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 prog
2.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore j.w.
3.rozpietki na lawce poziomej 4x12

Triceps:
1.francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4x12
2.sciaganie drazka wyciagu 4x12

Brzuch:
brzuszki 4x12

SRODA
Grzbiet:
1.wioslowanie sztangielka 3x12
2.sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x12
3.szrugsy 4x12
4.sciaganie dolnego wyciagu siedzac 3x12

Biceps:
1.uginanie ramiona ze sztanga na modlitewniku 3x12
2.uginanie ramion stojac (mlotkowe) 4x12

Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15
2.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15

PIATEK
Nogi:
1.przysiagy ze sztanga 4x12
2.wspiecie na palce 3x12
3.prostowanie nog na suwnicy 3x12

Barki:
1.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12
2.wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12

Brzuch:
1.sklony na lawce poziomej 4x12

czy taki trening sie nadaje i jesli nie to co w nim zmienic???

Trening dobrze ułożony, tylko drobne zmiany.
Daj Podciąganie, wywal 4. na plecy, daj na prostownik, na bica możesz obydwa 4x12, wspięcia jako 3. Reszta raczej dobrze... / pozdro

dzieki !!
z podciaganiem moze byc problem ale bede probowal