Problem z seriami i powtórzeniami..:(

To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń.
Poniedziałek
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
TRICEPS
1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem

Środa
PLECY
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2. "Martwy ciąg"
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. "Szrugsy"
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy"
3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko

Piątek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie

Nóg nie ćwicze. Mój staż to 4,5miesiąca, waga 69kg przy 185cm. Pomóżcie z tymi powtórzeniami i seriami.
Pozdro

ja ci powiem tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

jak przeczytasz bedziesz wiedzial o co come on