Szacuny
19
Napisanych postów
761
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4498
Witam jestem w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy napne: Czy to znaczy ze robie za mało seri lub cwiczen. na dole przedstawie plan na klatke. Aha cwicze ja 2 razy w tygodniu.
1.kl.dolna (4 po 8)
2.Plecy wyciag z góry do klatki (4 po 10)
3.kl.górna (4 po 9)
4.Plecy wyciag z góry za karku ( 4 po 12)
5.kl.rozpietki górne (4 po 9)
6.Plecy wyciag dolny przyciaganie do brzucha ( 4 po 12)
7.kl.unoszenie sie na poreczach ( 1 po max)
8.plecy sztanga unoszenie w opadzie tłowia ( 1 po 12)
Aha treningów na klatke raz w tygodniu nie chciał bym prowadzic poniewaz ona moze sie bardziej zlac ja wole miec wyrzezbioną i wielką dlatego cwicze 2 razy w tygodniu ale jakos nie rosnie ona.Trening z plecami stosuje poniewaz plecy tez mam słabe i chcem je rozbódowac dobrze robiac superserie : seria klatki seria pleców i tak dalej.
Szacuny
5
Napisanych postów
755
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13802
nie rośnie bo jest przetrenowana. miałem tak samo jak ćwiczyłem ją 2 razy w tygodniu w ostępie 3 dni. ćwicz ją raz w wtygodniu jak inne partie mieśni. i narazie się wstrzymaj z superseriami. spórbuj, niech sobie odpocznie. pozdrawiam
Szacuny
9
Napisanych postów
1089
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12061
Jak nie ma pompy, to znaczy, że zapewne nie ma zbyt dobrej techniki, rozgrzewka może być kiepska. Plan też nie za dobry - superserie zostaw sobie na później a klatkę ćwicz raz w tygodniu. Pamiętaj - w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej.
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
Szacuny
19
Napisanych postów
761
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4498
ja własnie chcem rzezbe nie chce masy i zlanej klatki.Przetrenowanie to raczje nie jest bo po kazdym miesiacu cwiczen robie z 2 tygodnie przerwy.Zwieksze chyba ilosc seri w pierwszym cwiczeniu bede robił 6 a reszte tak samo.
Szacuny
5
Napisanych postów
755
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13802
no i co z tego że robisz po każdym miesiącu 2 tygonie przerwy...ale klatka się nie regeneruje do czasu kiedy masz nastepny trening. jest mnóstwo artykułów - poczytaj sobie...
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Ciekawe jak chcesz napompować jakąś grupę - skoro przeplatassz ją z czymś innym, to tak jakbyś zrobił serię i 5 minut gadał przez telefon - takie moje zdanie. Superserie w tym przypadku to bezsens - i to w aż 4 ćwiczeniach
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
a i jeszcze - ostatniego ćwiczenia robisz tylko 1 serie ,a rozpiętki nie są pompujące tylko rozciągające. Wynika więc z tego, że robisz z 8 serii po 8 powtórzeń właściwego treningu - i to przeplatanych z plecami. Nie tędy droga. Zrób 4 serie po 12-16 powtórzeń płaskiej i tyle samo skosu to zobaczysz co znaczy napompować klatkę, zlanie się w buty gwarantowane (tylko przerwy 2-3 minuty).
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!