Trening na mase

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s. 10-12pow
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow
3. Rozpiętki 4s. 10-12pow
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow

Środa
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12-15pow
2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 4s. 10-12pow
2. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4s. 10-12pow
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s. 10-12pow

Piątek
Plecy
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. 10-12pow
2. "Martwy ciąg" 3s. 10-12pow
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 10-12pow
4. "Szrugsy" 4s. 10-12pow
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 8-10pow
2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 3s. 8-10pow
3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko 3s. 8-10pow
Przedramie
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 20-25pow
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s. 20-25pow

Jest to trening na mase, moj staż to 4,5 miesiąca. Oceńcie. Pozdro