Masowka do oceny - tylko do specow !!

aaaa, bo odnioslem wrazenie, ze cos do nabialu masz
no z tunczykiem - wiadomo ze lepsza swieza ryba, tylko tu tez odgrywa wage cena, dostepnosc itd.

hoho jaka dyskusja fajna :P

w nocy wkleje poprawioną i sie wypowiedzie
teraz nie dam rady poprawic bo musze do budy isc :<

Z tanszych ryb bardzo dobra jest panga, szczegolnie na parze

polecam filety sledziowe swieze z cebulka i oliwa wchodza bosko

1 3Jajka
3grahamki


22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL
12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL

zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko


2 40g tunczyka
400g jogurtu naturalnego
20g oliwy z oliwek


8B / 0T / 0W / 40 KCAL
17B / 8T / 25W / 255 KCAL
0B / 20T / 0W / 180 KCAL



3 40g tunczyka
75g twaroga
100g płatków owsianych górskich


8B / 0T / 0W / 40 KCAL
15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL
11B / 7T / 70W / 211 KCAL



4 (Posilek przed treningiem)
100g ryzu
100g tunczyka

6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL
21B / 1T / 0W / 100 KCAL



~odrazu po treningu ->
5 Carbo 40g (poki co nie mam wpc :<)

0B / 0T / 40W / ~150 KCAL



~15min po carbo ->
6 (Posilek po treningu)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu


32B / 2T / 0W / 150 KCAL
6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL



7 150g twaroga
10g oliwy z oliwek

30B / 0.6T / 5W / 150 KCAL
0B / 10T / 0W / 90 KCAL


do ostatecznej poprawki
plz ellis ocen i popraw :)

btw "Oliwy z oliwek też masz strasznie duże ilości, zamień trochę na orzechy laskowe/migdały"

przeciez oliwy z oliwek jest tylko ~30g. -> orzechy zapodam jak sobie nazbieram z drzew <-- a zanim tam sie znajda to chwile zajmie

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-23 23:23:29

refresh

jesli chodzi o ryby to tak jak poprzednik szczerze polecam Pange jest stosunkowo nie droga, a podsmarzona sote w cebuli jest meeeega smaczna..

teraz byłem trochę zajęty, więc dopiero dziś do tego zaglądam i w tym poście, bo w tym nowym nie mogę się wypowiedzieć - `temat zamknięty`

Prawie nic nie zmieniłeś...

1 3Jajka
3grahamki

ok.

zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko

2 40g tunczyka
400g jogurtu naturalnego
20g oliwy z oliwek

Nie wiem jak będziesz to jadł, oliwa do warzyw? a może do jogurtu?... przy 3000 kcal ważne jest, żeby to dobrze wchodziło, a Ty jakoś zupełnie się tym nie przejmujesz.

3 40g tunczyka
75g twaroga
100g płatków owsianych górskich

Tam było tyle tłuszczu, a tutaj nie ma? płatków owsianych z tuńczykiem nie próbowałem

4 (Posilek przed treningiem)
100g ryzu
100g tunczyka

Nie jest to zgodne z tym co wcześniej Ci mówiłem...

~odrazu po treningu ->
5 Carbo 40g (poki co nie mam wpc :<)

Jw.

~15min po carbo ->
6 (Posilek po treningu)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu

ok.

7 150g twaroga
10g oliwy z oliwek

ok.

Każdy robi dietę na swoje możliwości, jeśli z tych wcześniejszych uwag już nic nie możesz zastosować to będziesz miał to co jest, proste

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-25 23:00:43

1.wpc nie mam -> jak bede mial to tam dorzuce
2.oliwe bede zmienial z orzechami wloskimi chyba moga byc ? - tylko musze sie przejsc kupic
3.platki owsiane + tunczyk = w miare
4.w sumie juz nie jem dla smaku -> oliwe łyga do gęby i tyle
5.nie moge wszystkiego ulozyc tak jak bym chcial bo przeciez nie bede jadl samych piersi z kuraka + mam bude i tak diete trzymam konkretnie na lekcjach sie szama haha ^^
6.zobaczymy co bedzie -> za jakies 2-3tyg zaczne ;p

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-26 10:29:25

"2.oliwe bede zmienial z orzechami wloskimi chyba moga byc ? - tylko musze sie przejsc kupic " imo to nie najlepszy zamiennik