mawashi prosba

witam, tak swoja prosbe skieruje glownie do mawashiego, wczoraj natrafilem na twoj jeden temat o bicepsach, strasznie mnie to zaciekawilo, przeczytalem inne.. i teraz patrzac na swoj plan widze ze jest tam duzo do zmodernizowania, czy moge cie prosic o krotka analize i naniesienie poprawek, oczywiscie prosbe te kieruje takze do wszystkich zainteresowanych pomoca mi:) mam 17 lat 188wzrostu 87kg wagi cwicze 1 rok, a oto plan

Poniedziałek


Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi prostej - zrób 4 serie progresią z zakresu 12-6 - np 12,10,8,6 lub 10,10,8,6 lub jeszcze inaczej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8 powtórzen (lub progresia jak wyzej)
- Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10-8 powtórzen

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8 (4x10-8 lub progresia 10,10,8,6)
- franuskie wyciskanie stojac jednoracz ze sztangielka 3x10-8
- pompki w podporze tyłem 3x10 lub prostowanie ramion w opadzie tulowia ze sztangielka 3x10-8

Środa

barki (korekta cwiczen)
-wyciskanie sztangielek 3x10-8
- podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x8
- w opadzie tulowia podnoszenie sztangielek na boki 3x8
- unoszenie sztangi wzdluz tułowia 1-2 serie po 10-8 - ale nie konieczne to jest
- kaptury 4x8

Piątek

plecy
- sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 10,10,8,6
- wiosłowanie hantlem 3x10-8
- przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3x8
- martwy ciag 4x8

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą4 x 8
- uginanie ramon ze sztangielkami naprzemiennge 4x8