Trening dla młodzika

Mam 16 lat, od kilku lat trenowalem tenis ziemny i mialem jako taką masę mięsniowa, teraz niestety przestalem. Zawsze mialem dosc duza mase tluszczu na brzuchu i udach ale teraz gdy nie trenuje jest ona bardziej widoczna, trzymam diete schudlem mam 174 wzrostu i waze 62 kg. Jednak chcialbym cwiczyc aby wrocila mi moja masa miesnionowa sprzed roku i zeby byla jescze lepsza. Nie ma w moim miescie silowni ani fitness clubu a w domy mam tylko ławeczkę na ktorej orpcz wyciskania mozna robic jescze rozpietki lezaac i unosy nog i ulozylem sobie taki program treningow (trzydniowy) Chcialbym zabyscie go ocenili i jezeli uwazacie ze cos zmienic to mowcie co...ukladalem ten trening tak aby on wplywal bardziej na rzezbe miesni a nie na ich mase nie wiem czy mi sie udalo. A wiec:

Poniedziałek( Klatka i nogi)

Wyciskanie na ławce płaskiej (4x10)
Wyciskanie na ławce skośnej, głową w góre (4x10)
Rozpiętki na ławce płaskiej (4x8)

Unoszenie nóg (4x10)

Środa (biceps i naramienne )

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (4x8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- oparte o kolano (4x10)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (3x8)
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (3x8)

Piątek (klatka i tricepsy)

Wyciskanie na ławce płaskiej (4x10)
Rozpiętki na ławce płaskiej (4x8)

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x8+3x8)

Prosze o odpowiedzi :)

oto wypowiedź
gdzie w tym treningu plecy ? nie zapominaj o nich bo zamiast sylwetki w kształcie litery V będziesz miał co najwyżej T ... a tak poza tym to proponowałbym nie łączyć nóg z klatką bo to dwie duże grupy mięśniowe na 1 treningu. Co do klatki to czemu 2 razy w tygodniu? łącz klatkę z tricepsem plecy z bicepsem a nogi z barkami jak już.
aha na koniec cos co mnie zaciekawiło ... piszesz że chcesz by wróciła Ci masa z przed roku i była jeszcze lepsza, a na koniec żeby trening wpływał bardziej na rzeźbę mieśni, a nie ma mase . Każdy by chciał rzeźbe i mase na raz robić ale proponuje najpierw troche kilogramów załapać na pewno nie zaszkodzi a potem pomyśleć o rzeźbie.

No chcialem plecy troche odpuscic bo ponoc w mlodym wieku nie nalaezy obciazac...z ta rzezba to rzecazywiscie zamieszalem , :P dzieki za odpowiedz

Ćwicz barki i plecy też, najlepiej podciągania na drążku. A martwy ciąg to rzeczywiście możesz sobie dać na wstrzymanie ze 2 lata.

zgadzam sie z przedmówcą ... drążek w młodym wieku to najlepsze rozwiązanie. poza nim mozesz też próbować ćwiczeń na plecy z bardzo małym ciezarem i powoli opanowywać technikę