dieta redukacyjna pod jeszcze jedno fachowe oko

moja waga 78 wzrost 175 18 lat!! treningi 5 razy w tygodniu areoby 3 silowe... wyliczylem zapotrzebowanie na 3300 zaczynam od 2500 kcal!!

no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w
czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli

poprawiona dieta
1 posilek

-płatki owsiane 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 250g
bialko jajka kurzego 60 g
ser twarogowy chudy 50g
B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow

2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola)
-Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g
-szynka z piersi kurczaka 50g
-ser twarogowy chudy 50g
-oliwa z oliwek 5g
B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow

4posilek
-miesio z piersi kurczaka 150g
-oliwka z oliwek 30g
-slatka(marchew papryka)100g
-kasza gryczna 70g
posiłek:42,12T34,25W55,16 676,5kcal 350g prod.

5 posilek
miesio z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczna 30g
-ser twarogowy chudy 60g
B:37,16T:2.53W22,89 261,7kcal190gram produktow

6 posilek
oliwa z oliwek 15g
ser twarogowy chudy 100g -------nie wiem jeszcze jak ja to będę jadl :D
B:19,8T15,44W3,5 233,35kcal 115 g .prod

suma
gram prod. 1460
B:194,91
T:83,73
W:273,28
2393 kcal

Zmieniony przez - muzyk88 w dniu 2006-03-22 13:56:10

-płatki owsiane 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 250g
bialko jajka kurzego 60 g dodaj orzechy wloskie i tran
ser twarogowy chudy 50g
B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow

2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola)
-Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g
-szynka z piersi kurczaka 50g
-ser twarogowy chudy 50g dodaj warzywa-oliwa z oliwek 5g
B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow

4posilek
-miesio z piersi kurczaka 150g
-oliwka z oliwek 30g
-slatka(marchew papryka)100g
-kasza gryczna 70g
posiłek:42,12T34,25W55,16 676,5kcal 350g prod.

5 posilek
miesio z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczna 30g dodaj warzywa-ser twarogowy chudy 60g
B:37,16T:2.53W22,89 261,7kcal190gram produktow

6 posilek
oliwa z oliwek 15g warzywo
ser twarogowy chudy 100g -------nie wiem jeszcze jak ja to będę jadl :D
B:19,8T15,44W3,5 233,35kcal 115 g .prod


W diecie brak omega3, mozesz je dodac lub tran. Troche duzo bialka, mozesz dac 2,2g chyba ze wliczasz roslinne. Cos malo tluszczu, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni. Dla urozmaicenia dawaj ryby, wolowine.

no i jak teraz?? mysle ze juz jest oki!!
1 posilek

-płatki owsiane 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 250g
bialko jajka kurzego 60 g
orzechy włoskie 30g
tran 10g
B: 33,93T: 40,29W: 90, 677,6 kcal 450gram produktow

2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola)
-Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g
-szynka z piersi kurczaka 50g
-ser twarogowy chudy 50g
-oliwa z oliwek 5g
pomidor(salata) 25g
B: 28,625T9,58W53,25 393,2kcal 230gram produktow

4posilek
-miesio z piersi kurczaka 150g
-oliwka z oliwek 20g
-slatka(marchew papryka)100g
-kasza gryczna 70g
posiłek:42,12T24,29W55,16 587,6kcal 340g prod.

5 posilek
miesio z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczna 30g
-ser twarogowy chudy 30g
salatka (marchew papryka)100g
B:32,27T:2.63W28,49 254,2kcal260gram produktow

6 posilek
salata zielona 100g
oliwa z oliwek 5g
ser twarogowy chudy 30g
B:7,34T5,33W3,95 88,45kcal 135 g .prod

suma
gram prod. 1650
B:172,96
T:91,71
W:284,96
2395 kcal

a można gdzies kupic omega3????


Zmieniony przez - muzyk88 w dniu 2006-03-23 15:12:09

Tran podziel 2*5ml. Omega3 juz nie musisz jak masz tran.

j/w pozniej jak skonczysz tran to kup omega3, a kupisz w aptece lub w sklepie z suplami

Lub fish oil, wychodzi ekonomicznie

super!!! dzienki za wszystko
jeszcze tylko dobiore sobie jakies spalacze!! ale mysle ze z tym sobie poradze :D
jeszcze raz dzienki