cwiczenia+suplementy, porady

witam,

jestem siatkarzem po sezonie, ciezkim sezonie, wiec jesli chodzi o przygotowanie silowe, wytrzymalosciowe jako takie mam, mowie o silowni, teraz zaczynam chodzic 3 razy w tyg. Poki co robie ogolno rozwojowke aby reszte miesni pobudzic do przyszlego ciezkiego treningu.

jestem szczuplej budowy przy wzroscie 190cm waze ok.83kg. Chce poprawic swoja sylwetke...na silke chodzic bede pon, sroda, piatek. Program cw znam, ale nie mam pojecia co do tego sobie kupic jesli chodzi o odrzywki...chce przybrac na masie i jednoczesnie zwiekszyc swoja sile, na odrzywki przeznaczam 200zł no moze troszke wiecej. Moja prosba jest taka, abyscie doradzili co konkretnie kupic?

pozdrawiam

narazie ułuz sobie diete zgodna z Twoimi założeniemi tutaj dzieł odzywianie i posty podwieszone www.sfd.pl/forum_10
A co do wspomaganie to witaminy i minerały, omege3, glukozamine ZMA (apteczane lub firomowe)też sie przyda oraz białko lub gainer (jak beda braki w diecie).

Mozesz też sie pokusić o HMB np: MEga capsy olimpowskie 300 mega kapsów wystarczy na dłuzszy czas
pozdro

przede wszystkim z suplementw to kreatynka, zależnie od funduszy monohydrat - koszt około 30 - 50 zł, jabłczan lu ester, albo stack jakiś ale koszt cyklu na pewno przekroczy 100 zł i to gruubo. do tego witaminki i minerały, zma, odżywki wg braków w diecie białko/carbo, możesz też pokusić się o aminki rozgałezione/całodzienne/glutaminkę, ale kreatyna jest namber łan, hmb możesz sobie odpuścić chyba że jesteś człowiekiem głęboko wierzącym w siłę tego suplementu.

białko/geiner jako uzupełnienie diety no i kreatyna bedzie najlepsza. do kreatyny możesz zakupić teuryne i najlepiej Carbo. na dobry cykl kreatynowy wystarczy ci jakieś 500g a na bardziej ubogi 300g do tego z 2kg Carbo i teurynke i bedzie cacy :D pozdro

dobrze przeczytałem że dopiero zaczynasz chodzić na siłkę ? jeśli tak jest to odpuśc sobie póki co kreatke, ZMA + gainer/białk/bulk w zależności czego Ci brakuje w dietce

a czemu kretkę ma odpuścić? to nie wolno brać kretki jak się zaczyna? nie zadziała, czy zaszkodzi?

wolno, zadziała i nie zaszkodzi, ale na początku i bez tego b. dobrze będzie szło
ryż + kurczak + ewentualnie gainer = si

reasumujac:

co dokladnie polecacie, chodzi mi o typ odrzywek...

zdecydowałem sie na Gainerka, Kreatyne, Carbo i nie wiem moze ktos cos od siebie doda...przeznaczam 200zł

prosze podajcie jaie typy czego i ilosc kapsulem,proszku itd.........

pozdrawiam

czy ktos mi doradzi?

pzdrawiam

1. Ułóż dietę
2. Braki w diecie uzupełnij gainerami, bulkami, carbami albo białkami
3. Jak już zrobisz to co powyżej to możesz zabrać się i iść do sklepu po omega-3, ZMA apteczne, kompleks witaminowo-mineralny.
4. Koniec