Priorytet biceps

Ah nikt nie oodp to ruszyłem dupe i ułozyłem, moze i lepiej
prosze o poprawki bo pewnie beda :D

Pon klatka+biceps
Wt barki+triceps
Sr Wolne
Czw Wolne
Pt plecy+przedramiona
Sob wolne
Ndz wolne




klatka+biceps
1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8
2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8
3 Rozpiętki 3x 12-10

biceps:
1 Modlitewnik 12/10/8/8 (tylko jakim chwytem na gryfie łamanym?? _/\__/\_ )
2 Gryfikiem o kolano 4x 12-10


Barki +triceps
1 Wyciskanie zza głowyi 12/10/8/8
2 Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/8
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10
4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10

1 Prostowanie na wyciagu 12/10/8
2 Francuskie jednorącz 12/10/10
3 Odwrotne pompki 3x 12

Dzień IV
plecy+przedramiona
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/10
3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12
4. martwy ciąg 3x 12/10/8

przedramiona
1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 (na maksa)
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 9na maksa)
co do przedramion to zastanawiam sie czy nie lepiej mniej powtorzen robic bo tak wyczytałem gdzies ze mozna robic jak wyzej ale pewny nie jestem


co jeszcze nie tak ?? czkeam na odp

Zmieniony przez - Kozik1987 w dniu 2006-03-22 20:19:58

co jest no dowiem sie !!

Pon klatka+biceps
Wt barki+triceps
Sr Wolne
Czw Wolne
Pt plecy+przedramiona
Sob wolne
Ndz wolne

Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek.



klatka+biceps
1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5
2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 ----> a tutaj x4
3 Rozpiętki 3x 12-10 ---> moze zostac

biceps:
1 Modlitewnik 12/10/8/8 ---> chwyt neutralny
2 Gryfikiem o kolano 4x 12-10 ---> ok


Barki +triceps
1 Wyciskanie zza głowyi 12/10/8/8 ----> wywal
2 Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/8 ---> ok
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 ---> ok
4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 ----> tutaj dałby unoszenie bokiem w opadzie 4x12

1 Prostowanie na wyciagu 12/10/8
2 Francuskie jednorącz 12/10/10
3 Odwrotne pompki 3x 12
Dla mnie triceps ok

Dzień IV
plecy+przedramiona
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/10
3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 ---> moze drazek jako 1 daj
4. martwy ciąg 3x 12/10/8

przedramiona
1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 (na maksa)
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 9na maksa)
Przedramiona dobrze

Teraz powiedz czemu nie cwiczysz nóg i brzucha no nie ładnie ale jak chcesz to twoje ciało. Pozdrawiam

brzuch cwicze teraz robie a6w a po skonczonym bede robił 3 razy na tydz po treningu no fakt nog nie cwicze ?? a gdzie bys nogi dołożył ?? w jaki dzien

hmm no dałbym w czwartek ...