PLAN TRENINGOWY POMÓŻCIE

Witam!!
Prosze oceńcie mój plan treningowy
Wiek: 15,5
Wzrost : 160
Waga: 49
Typ budowy ciała: ektomorfik
Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki
OCENCIE !! :)

Niedziela:
Plecy:
Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
Zarzucanie sztangi na klate
Martwy ciąg
Martwy ciąg z podstawką
Biceps:
Uginanie przedramion stojąc ze sztangą(różny chwyt)
Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (naprzemiennie)
Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (obydwa przedramiona razem)
Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda
Poniedziałek
Mięśnie naramienne:
Unoszenie sztangi stojąc od klaty w góre
Unoszenie sztangi siedząc od klaty w góre
Unoszenie sztangi zza karku siedząc
Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąć (nachwyt)
Brzuch:
Spinanie mięśni brzucha
Unoszenie tułowia z leżenia na plecach
Brzuszki
Środa:
Klata:
Pompeczki 
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Serie ze zmniejszonym obciążeniem)
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt wąski)
Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej (podchwyt)
Pompki w oparciu o podest (20-30 cm wysokości podestu)
Piątek:
Mięśnie nóg:
Wspięcia ze sztangą na karku
Wykroki ze sztangą
Przysiady ze sztangą znajdującą się na karku
Przysiady ze sztangą znajdujacą się na klacie
Hack-Przysiady
Brzuch:
Spinanie mięśni brzucha
Unoszenie tułowia z leżenia na plecach
Brzuszki

za dużo ćwiczeń na daną grupę mieśniową, za dużo serii. Powtórzenia O.K.

Czy ja wiem...
Z treningiem wyrabiam się w godzine na lajcie (nie licząc rozgrzewki)przy dokładnym wykonywaniu danych ćwiczeń co jest podstawą. Wykonuje ten plan od 2 tyg. i nie sądzę że to jest za dużo powtórzeń
ale dzięki za rade :)

Na duże partie mięśni 4 serie 10-12 powtórzeń i na małe partie 3 serie po 8-10 powtórzeń, na każdą grupę mięśni najlepiej stosować 3 ćwiczenia.

Czyli postaram się wybrać ćwiczenia które są dla mnie optymalne :) Dzięx za rade