6 ćwiczenie w A6W

mam pytanie co do szóstego ćwiczenia w A6W. Jest tam napisane ze nalezy je robic jak scyzoryk, ale zarazem pisze ze robi się je analogicznie do drugiego, w którym przytrzymuje sie brzuch w chwiili maks. napięcia przez 2-3sek. a więc należy przy zgięciu się pozostać w takiej pozycji przez te 2-3 sek czy normalnie dynamicznie "składać się i rozkładać" jak w scyzoryku?
pozdrawiam

6 cwiczenia nie traktujemy jako scyzoryk
poprostu kladziesz rece wzdluz ciala i podnosisz obie nogi wyprostowane do pionu i staraj nie klasc ich na ziemi tylko zatrzymuj toz nad ziemia
staraj sie dluzej opuszczac niz podnosic opuszczaj na wydechu a podnos na wdechu

tak to ma wygladac

justbe zle mowisz, w 6 cwiczeniu unosi sie jednoczesnie "czesc barkowa tulowia i obie wyprostowane nogi"
pozdrawiam

ok male niedopatrzenie
ja nigdy nie mialem sil zeby podniesc barki razem z wyprostowanymi nogami wiec podnosilem tylko nogi ale dobrze mowisz wtedy bedzie dawac mocniej po miesniach z gornej czesci brzucha a nie na dolne partie ktore cwiczymy dzieki podnoszeniu nog

jestes pewien ze nie kladzie sie nog na ziemie? Nigdzie takiego zapisu nie widzialem... jezeli robi się je analogicznie do drugiego to chyba po każdym powtórzeniu powinno się na chwilkę rozluźnić mięśnie brzucha

Możesz, ale nie musisz. Opuszczasz nogi to rozluźniasz mięśnie, czyli ćwiczenie staje się mniej efektywne. Większe efekty osiągniesz trzymając napięte mięśnie, czyli nie opuszczając nóg.
Teraz co lepiej. Wszystko zależy od ciebie, twojego przygotowanie, stażu, itd.
Jeśli jesteś początkujący to 3 sekund, skąd się wzięły te 2, napięcia zupełności wystarczą. Powód, nie dasz rady zrobić wszystkich powtórzeń z napiętymi mięśniami.

Jeśli jesteś początkującym to odpowiedz sobie na pytanie, czy w ogóle warto zaczynać ten trening. O niebo lepszy trening napisał Tyka, znajdziesz go w dziale Fitness.

Pięknie rozwija wszystkie partie mięśnia i uwzględnia złotą zasadę, czyli ćwiczysz najpierw dolną partię mięśni brzucha, później skośne partię, a na samym końcu zajmujesz się górnymi płatami.

ujemny mozesz dac link ?

oto link do arta by TYKA

https://www.sfd.pl/temat199702/

milego czytania

tnx

No, tak to ten trening. Czytać, pisać, ćwiczyć.