Prośba do weteranów - ocena planu treningowego

Witam Was wszystkich. Otóż chciałbym przedstawić Wam moją sytuację:

Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady.

Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną ławeczke + normalna ławka ze stajakami + modlitewnik (+ sztangi i ciezarki - rzecz oczywista) - czyli niewiele.
Z siłownią jakies tam epizody miał każdy z nas (ja chopdziłem przez 2 miesiące do pobliskiej siłowni cwicząc wszystko - czyli nic ;p).

Jako cel obralismy sobie jako taką sylwetkę na lato z perspektywą ćwiczenia przez następne lata.

Oto moj plan: (Proszę o korekty lub inne uwagi/sugestie dotyczące moich wypocin :) )


Dzień 1
(Mięsień dwugłowy)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM („21"):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Dzień 2
(Klatka Piersiowa)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Dzień 3
(Mięśnie Grzbietu)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
16."MARTWY CIĄG"
18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":

Dzień 4
(Mięsień trójgłowy)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

plan tragiczny

zapraszam tu:
https://www.sfd.pl/temat246764/
https://www.sfd.pl/temat214525/

poczytaj tez o odzywianiu i cwicz nogi

Dlaczego tragiczny? Mogłbyś uzasadnić?
Linki ktore podales przeczytałem juz kiedyś. Jednak tam jest spora liczba cwiczen których nie moge wykonac poprostu z braku mozliwości sprzętowych. Tak samo jak i nogi - na zwykłej ławeczce nic nie moge zrobic... :(

Jeżeli można to chciałbym prośić o bardziej sprecyzowane odpowiedzi i sugestie :)

Jest ktoś w stanie mi pomoc? :(