Czy napewno AEROBY sa potrzebne???

A wiec natknalem sie przypadkiem na ciekawa metode jak spaac efektywnie tluszcz bez wykonywania tradycyjnych AEROBOW typu steper, rowerek czy tez bierznia.

AUTOR: ED McNeely
Źródło Artykułu: "Muscle & Fitness" wydanie niemieckie marzec 2005.
Przetłumaczyłem ja sam

Tak dlugo jak nie wykonujecie Treningu wydolnosciowego, tym latwiej bedzie zwiekszenie pulsu (kardio) po przez Tradycyjny trening z Ciezarami.

1) Trzymajcie sie podstawowych zasad
Cwiczenia podstawowe jak Przysiady, Martwy Ciag, wyciskanie na lawie, wioslowanie ze sztanga angazuja tak duzo miesni jak to tylko mozliwe.Niektore nie tradycyjne cwiczenia takie jak "StrongMan" toczenie opony czy spacer farmera Sa tez wspaniala alternatywa.

2)Wykonuj trening Obwodowy.
Zmieniaj gorne czesci Ciala z dolnymi w celu zwiekszenia wysilku calego ciala. Zmniejsz przerwy miedzy seriami po to aby Utrzymac wysoka frekwencje serca zmuszajac organizm do wiekszego wysilku jak ma to miejsce podczas normalnego treningu z ciezarami.

3) Przeprowadzaj pieciominutowe cykle
To trwa 2 min az system powietrzny (aero) zostanie "zaatakowany" tak wiec seria nie powinna byc krotsza jak 2 minuty. Uzywaj od 6 do 8 cwiczen skladajacych sie razem na jedna serie z jednakowym tempem powtorzen.Pomiedzy seriami nalezy zrobic 2 do 3 minut pauzy ale w tym czasie nie nalezy stac(spacer,lekki trucht).To bedzie mialo taki effekt jak TRENING INTERWALOWY na bierzni czy rowerku.Potrzebujesz pomiedzy 20 a 30 min aby efektywnie spalac tluszcz.wykonuj do 6 zlozonych seri 3 razy na tydzien.

4) Trenuj lekko
Używaj ciezarow mniejszych niz na normalnym treningu aczkolwiek ciezar musi byc dobrany tak ze odczuwamy zmeczenie. cwicz do momentu zmeczenia miesni, ktore uniemozliwia techniczne wykonywanie cwiczenia czyli z min zapasem powtorzen(nie wykonywac mostkow,powtorzen oszukanych, czy z pomoca)

5)Wybierz odpowiednie priorytety dla siebie
Jesli rozwijanie sily czy masy w przeciwienstwie do spalania tkanki tluszcowej to ten trening nie jest dla Ciebie najlepszym wyborem.Normalne powtorzenia z ok 90sekundowa przerwa pomiedzy i duze ciezary wykraczaja po za cele tego treningu.

Przykldowa seria:
1)wycisk hantli na lawie plaskie x 10 powtozen
2)Przysiady na hackmaszynie x 10
3)Wioslowanie ze sztanga w opadzie x 10
4)Wycisk na suwnicy x 10
5)Wycisk hantli siedzac x 10
6)Wykroki ze sztanga x 10

Co o tym sadzicie czy to naprawde przyniesie porzadnay efekt??




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-03-22 18:28:19

ja aktualnie stosuje

przysaidy ze sztanga 5x6
martwy naprostych 5x6
wiosłowanie 5x6
wyciskanie sztangielek na skosie 5x6
ugianie z supinacją 5x6
wyciąg górny na tric 5x6

30-45 sek przerwy miedzy seriami

drugi trenign w tygodniu opieram na superseriach iłączonych

tył + przód uda ( ug. prost. )
barki seria łączona ( wycisk. podciąg. )
łydki seria łączona ( w siadzie w staniu )
plecy+klatka ( podciaganie . pompki na poręczach )

4x6 powt

Tyki spytaj on jest specem przy takich metodach

do tego HIIT / standardwoe aero.
no i dieta

wiem ze TYKA to szpecu przetlumaczylem to jaka ciekawostke!postaram sie wiecej artow tlumaczyc i nie tylko z treningu nast art do odzywiania jak czesciowo zapobiegac katabolizmowi

NIWIX jak efekty zastanawiam sie nad takim rozwiazaniem.

zacząłem dopiero , 10 dni za mną a treningi 3

do etgo dochodzi MT i piłka nożna

dieta 1 gr T poniżej 2 gr węgli 2,3-2,5 gr białka

waga z 94 z kawałkiem do 91 , po treningu aerobach poniżej 90,5

nie meirzyłem sie narazie kompleksowo

po tygodniu łapke było 39 , po wolnym posiłku 39,5

nie zauważam żeby lbm mi zancząco spadał, poprawia się ogólny wygląd , ale za wcześnei by oceniać , zrobie sobie pomiary może jutro , a cykne fotki za 2,5 tygodnia ( czyli po ok miesiącu diety i treningu )

jedynie co moge powiedzieć to to że treningi są ogólnei bardzo fajne

mają plsu i minusy , jednak minusy są czysto psychologiczne

+ lubei duże ciężary
+ lubie mało skomplikowane treningi
+ lubie mało powtórzeń
+ w miare dobrze wchodzi mi "prawie" full body

- brak solidnej pompy na treningu ( dieta )
- zjechanie ostro z ciężarami ( dieta + trening )

i tyle szerzej to opisze jak skończe lub zmienie trening po 4 tygodniach lekkie zmiany , po 8 tygodniach mozę skończe ( i zmienie na gęstościówke z innym bilansem kcal ) a może bede dalej ciągnął.


ps czuje wyjazd glikogenu z mięsni w ciągu tygodnia.

dorzuc wegli troche. dzieki za wyczerpujaca wypowiedz

z węglami jest si , radze się Tyki wiec narazie nie kombinuje jak będzie źle to zmiana naarzie czekam na efekty po tym.

co do odpowiedzi spoko