Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g
9.30
Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "KAMA" 10g
Papryka czerwona 30g
Sałata zielona 30g
Ser Gouda 10g
12.30
Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "KAMA" 10g
Papryka czerwona 30g
Sałata zielona 30g
Ser Gouda 10g
15.30 (przed treningiem)
Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Fasola cięta konserwowa 50g
Oliwa z oliwek 20g
17.00 TRENING
18.00 (po treningu)
carbo 50g
18.45
Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Fasola cięta konserwowa 50g
22.00
Chleb żytni razowy 25g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 30g
Ser twarogowy chudy 80g
Kapusta pekińska 50g
Makrela wędzona 80g
Dieta na mase. Mam 1.88 waze 76kg moje zapotrzebowanie to 2900kcal b - 152 ww - 312 t - 114
Prosiłbym o o poprawki w zwiazku z dieta (jezeli takowe sa potrzebne)