mój super harmonogram ....

Witam ... Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy . Teraz chciałbym abyście go ocenili i doradzili jakieś wskazówki... Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ...

Poniedziałek ( mało intensywne)

1. Bieg ok. 25 min.
2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min
3. brzuszki na skośnej ławce (niewielka intensywność)
4. podnoszenie ciężarków
5. wyciskanie ciężarków zza głowy
6. rozciąganie gum ekspandera
7. pół brzuszki
8. pompki 2x30


Wtorek
Nogi,Pośladki:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
3. SYZYFKI
4. wspięcia na palce w staniu ze sztanga
Barki
5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6. wyciskanie sztangielek poziomo na siedząco
7. podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia
Brzuch:
8. brzuszki na skośnej ławce
9. podciąganie nóg w zwisie

Środa
1. pół brzuszki
2. pompki 35/20
3. streething

Czwartek:

Klatka piersiowa:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
2. rozpiętki na ławce poziomej
Triceps:
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
Brzuch:
6. brzuszki na skośnej ławce


Piątek ( mało intensywne)

1. Bieg ok. 25 - 35 min.
2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min
3. brzuszki na skośnej ławce (niewielka intensywność)
4. podnoszenie ciężarków (niewielka intensywność)
5. wyciskanie ciężarków zza głowy (niewielka intensywność)
6. rozciąganie gum ekspandera (niewielka intensywność)
7. pół brzuszki
8. pompki 2x30

Sobota:
Grzbiet:
1. Podciąganie 2x6
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. ściąganie drążka wyciągu górnego
4. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
5. szrugsy 3x15
Biceps,Ramiona:
6. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY 3-4 x 12
Niedziela

-
czytałem juz sporo o kulturystyce i uwazam ze ten harmonogram jest ok ...
o wy o tym sdzicie ?? Będe wdzięczny za kazdą rade

a na co to ma byc trening...?? :/

hmmm ... w tym tygodniu kończe redukcję (tzn. wazyłem 72kg przy 173 wzrostu taraz 63kg przy 175 to chyba wystarczy nie ??) a wię teraz chyba trzeba nabrac trochę masy czy juz sie rzezbic??