ocena palnu z priorytetem na barki

mam zamiar nierdlugo robic mase teraz jestem w trakcie na sile moim priorytetem przy robieniu masy beda barkinog nie cwiczne (preciswkazania zdrowotne) wiec prosze o o ocnen i korekty mego planu
poniedziałek: klata
wyciskanie na lawce plaskiej 4x12,10,8,6
na skosie 4x10
rozpietki 3x10-12
BARKI
IE WIEM JAKIE CWICZNIE ZASTOSOWAC CHJE TAK DOBRAC BY SIE ONE UZUPELINIALY Z CWICZNIEAMI Z CZAWRTKU I DALY POZADANY EFEKT
-wtorek: plecy,przedramie
martwy ciag 3x12,10,8
wioslowanie sztango 4x12,10,8,8
przyciaganie kierownicy wyciagu plaskiego4x12
przedramie
unosznie nadgarstkow podchytem w oparciu o kolana 12x3
unosznie nadgarstkow nadchwyutem w oparciu o kolana 12x3
-sroda: wolne
-czwartek: barki nie wiem jakie cwuczenia wykonuywac
-piatek: bic i tric
tric na przemian z bic
fanuskie wyciskanie sztyagi lamanej lezac 3x12,10,8
unoszniue sztagi lamanej 3 serie po 12,10,8
wyciskanie francuskjie siedzac sztangi lamanej 3x12,10,8
unoszenie sztangilek "młotki" 3x12
prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
unosznie sztangileki opartej na kolno 3x12
przedramie
unosznie nadgarstkow podchytem w oparciu o kolana 12x3
unosznie nadgarstkow nadchwyutem w oparciu o kolana 12x3
zeby nie powtarzac cwicznie na przedramie z wtrku warto by bylo ktores z tych dwoch zastapic unoszenie sztangi prostej lub lamanej nadchwytem 10x3