trening na mase warto go stosowac czy to hala??

witam juz kiedys na pisalem taki post ale cos malo mi odp udzielono wiec teraz prosze o wyrozumialosc!!wlasnie go zaczaolem i planuje skonczyc na koniec wakacji!!i nie wiem czy dobrez robie!!aha i mam jeszce jedno pytanko ktore cwiczenia beda lepsze na klate A czy B i czy warto cwiczyc klate+tric czy klate +bic ??ponizej mamy moj plan pozdro

poniedzialek: klatka + triceps

klata:A

6 serii na plaskiej x8
4-5 serii na skosie x8
4-5 serii na skosie sztangielkami x8
3 serie rozpietak x8

lub B

1 seria rogrzewka
2 seria max ciezar ktorym robisz 10 prawidlowych powtorzen bez pomagania cialem
3 seria zmiejszasz z maxa tak zeby znow zrboic 10 prawidlowych powtorzen
4 sera znow zmiejszan znow 10 prawidlowych
5 ostatnia seria wracasz z powrotem do poczatkowego maxa i robisz tyle ile mozesz oszukanymi powtorzniami


triceps:

uginanie reki za glowa 4 serie x8
wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8
uginanie sztangi za glowa 4 serie x8

sroda: plecy + biceps
plecy:
wioslowanie sztangielkami 3 serie x8
unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8
wioslowanie sztanga 3 serie x 8
podciaganie sie na drazku 3 serie x5

biceps:
uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8

uginanie rak ze sztanga 4 serie x8

naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8

piatek: nogi + barki

nogi:
wykroki ze sztanga 3 serie x8
wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8
przysiady ze sztanga 3 serie x8
wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8
martwy ciag 3 serie x8

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8

unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8

szrugsy 3 serie x10