Mój skromny plan :) Dobry ??

Mam parę pytań. Ale zacznę od początku :P

Lat 17, waga 76 kg, 184 cm, 25 % tłuszczu, siłownia - 1,5 miesiąca.

Mojej postanowienia
1. Do końca roku 8 % tłuszczu + trochę mięśni.
2. Rok 2007/2008 - budowa mięśni + rzeźba.

Od kwietnia czyli sobota zaczynam prawdziwy trening + dieta.
Poniedziałek - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni areoby czyli rower ( 2 h ). Co do roweru. Jeżdżę bardzo dużo. Codziennie po parę godzin. A to jakieś chopki :D a to pojadę do kumpla itp. Gdzie mam nie iść to tylko na bike.
Wtorek - bieganie ( 1 h ) + rower.
Środa - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni areoby czyli rower ( 2 h ).
Czwartek - bieganie ( 1 h ) + rower.
Piątek - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni areoby czyli rower ( 2 h ).
Sobota - bieganie ( 1 h ) + rower.
Niedziela - odpoczynek.

Czy mój plan jest dobry ??? Co do tego co będę robił na siłowni. Plan mam już prawie ułożony, jutro go wkleję.

Plan układam na całe ciało, ale na każdy dzień kładę trochę większy nacisk na poszczególne partie ciała.
Jutro na 100 % wkleję plan to ocenicie.Dieta też będzie jutro.

Ogólnie chce schudnąć do wakacji choć wiem że będzie ciężko wiec bardziej nastawiam się na koniec roku.

I jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej zamiast biegania chodzić na basen ?? Będę miał możliwość chodzenia codziennie ale dopiero od maja.

aeroby przez 0,5 zejdzie dluzej ale lepiej na tym wyjdyiesz.
Mimo ulozonego planu radze poczytac jeszcze. Informacje owocuja mniejsza iloscia pomylek ( warto sie wzsilic )

Treninig.
PON
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – ( 3 x 10 )
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – ( 4 x 10 )
3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE – ( 4 x 20 )
4. Wyciskanie sztangi zza głowy – ( 4 x 10 )
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – ( 4 x 15 )
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – ( 4 x 10 )
7. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – ( 4 x 10 )
8. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – ( 3 x 10 )
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” – ( 3 x 10 )
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – ( 4 x 10 )
11. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE – ( 4 x 10 )

ŚRO

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - przy pomocy suwnicy Smitha ( 4 x 10 )
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – ( 4 x 10 )
3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE – ( 4 x 20 )
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – ( 4 x 10 )
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – ( 4 x 10 )
6. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – ( 4 x 10 )
7. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – ( 4 x 10 )
8. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – ( 3 x 10 )
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” – ( 3 x 10 )
10. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU – ( 4 x 10

PIĄ

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - przy pomocy suwnicy Smitha ( 4 x 10 )
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – ( 3 x 10 )
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – ( 4 x 10 )
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE – ( 4 x 20 )
5. Wyciskanie sztangi zza głowy – ( 4 x 10 )
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – ( 4 x 15 )
7. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – ( 4 x 10 )
8. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – ( 3 x 10 )
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” – ( 3 x 10 )
10.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU – ( 4 x 10 )
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – ( 4 x 10 )


qazar mi doradził że na redukcji robić całe ciało ( wiec taki trenig ) + po siłowni areoby ( jak już pisałem to rower )

Ten plan chce robić przez około 2 miesiące. Potem się zobaczy.

Czy coś trzeba zmienić, jakies poprawki. Proszę pisać.