Trening do oceny (cel:MASA)

witam!!
prosze was o ocenienie tego trenngu poniewaz chce go zaczac a nie wiem czy jest dobry! i prosze o ocene cwiczen na klate ktore sa lepsze na spuchniecie Aczy B>>pozdro

poniedzialek: klatka + triceps

klata:A

6 serii na plaskiej x8
4-5 serii na skosie x8
4-5 serii na skosie sztangielkami x8
3 serie rozpietak x8

lub B

1 seria rogrzewka
2 seria max ciezar ktorym robisz 10 prawidlowych powtorzen bez pomagania cialem
3 seria zmiejszasz z maxa tak zeby znow zrboic 10 prawidlowych powtorzen
4 sera znow zmiejszan znow 10 prawidlowych
5 ostatnia seria wracasz z powrotem do poczatkowego maxa i robisz tyle ile mozesz oszukanymi powtorzniami


triceps:

uginanie reki za glowa 4 serie x8
wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8
uginanie sztangi za glowa 4 serie x8

sroda: plecy + biceps
plecy:
wioslowanie sztangielkami 3 serie x8
unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8
wioslowanie sztanga 3 serie x 8
podciaganie sie na drazku 3 serie x5

biceps:
uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8

uginanie rak ze sztanga 4 serie x8

naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8

piatek: nogi + barki

nogi:
wykroki ze sztanga 3 serie x8
wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8
przysiady ze sztanga 3 serie x8
wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8
martwy ciag 3 serie x8

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8

unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8

szrugsy 3 serie x10

zacznijmy od tego:czy masz do dyspozycji jakies maszyny???wyciag???bo nie uwzgledniles ich w ogole w planie.odpowiedz mi na to pytanie to sprobuje jakos sensownie(wg mnie)skorygowac Twoja rozpiske bo sporo bledow zauwazylem