Dieta na mase do sprawdzenia - poczatkujacy

Witam
Pisalem juz podobnego posta w dziale odzywki i suplementy, ale tam mi doradzili zebym nie bral zadnych odzywek bo w moim przypadku to nie konieczne... Mam 189cm i waze 65kg. Na silownie chodze niecaly miesiac. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej i prosze o jej sprawdzenie i ew. poprawienie. A moze jednak jakies odzywki powinienem wziac? Z gory dzieki za odpowiedz.

B/T/W/Kcal
1.Śniadanie ok. 7.30
*płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256
*mleko ok. 300 ml 10/4/15/144
*2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151
razem: 31/20/64/551

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107
*chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram 6/2/51/225
*oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44
Kanapki...
razem: 20/10/54/376

3.IIIśniadanie ok. 14.00
*jw.

4.obiad ok. 17.00
*kasza gryczana woreczek 100gram 12/3/70/339
*oliwa z oliwek 10gram 0/10/0/89
*mięso i surówka 40/2/0/170
razem: 52/15/70/598

5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek 100gram 7/1/79/347
*ser biały 80 gram 15/4/3/107
*łyżka dżemu 15 gram 0/0/6/23
razem: 22/5/88/478

6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram 19/5/4/134
*oliwa 10 gram 0/10/0/89
*mleko chude 250 ml. 9/4/13/120
razem: 28/19/17/343

Lacznie: 172/78/346/2723

/T/W/Kcal
1.Śniadanie ok. 7.30
*płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 // DAJ 100G
*mleko ok. 300 ml 10/4/15/144
*2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151
razem: 31/20/64/551

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107
*chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram 6/2/51/225
*oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 // WIECEJ I DORZUC OWOC
Kanapki...
razem: 20/10/54/376

3.IIIśniadanie ok. 14.00
*jw. // J/W

4.obiad ok. 17.00
*kasza gryczana woreczek 100gram 12/3/70/339
*oliwa z oliwek 10gram 0/10/0/89 // DAJ 15G
*mięso i surówka 40/2/0/170 // ILE MIESA??
razem: 52/15/70/598

5.posiłek po treningowy ok. 20.00 // BEZPOSREDNIO DAJ CARBO
*ryż woreczek 100gram 7/1/79/347
*ser biały 80 gram 15/4/3/107 // WIECEJ
*łyżka dżemu 15 gram 0/0/6/23 // WYWAL I DAJ WARZYWA
razem: 22/5/88/478

6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram 19/5/4/134
*oliwa 10 gram 0/10/0/89
*mleko chude 250 ml. 9/4/13/120
razem: 28/19/17/343

Lacznie: 172/78/346/2723

Ogólnie dietka jest si, wprowadziłbym podobne zmiany. Dobór produktów jest OK, nawet ten dżem można imo podarować, bo jest po treningu, ale lepiej chyba miód wrzucić jeśli już chcesz na słodko to zjeść.

Mieso to zazwyczaj piers z indyka ok. 200-250 gram. Zapomnialem napisac, ze bezposrednio po treningu pije wode z miodem, miodu ok. 30 gram. Czyli zastapic to i pic carbo? Polecacie jakies szczegolne czy obojetnie jakie kupic? I pic oczywiscie tylko po treningu?

200-250g to zdecydowanie za duzo. dostarczaj ok 130-140g bialka dziennie

Carbo wybierz jakie Ci się podoba. Z OLIMPu są dobre i dosyć tanie (szczególnie w saszetkach).

Czyli zaraz po treningu zamiast wody z miodem pic carbo?

mozesz miod mozesz carbo, masz wiele mozliwosci

Odnosnie tego miesa, jak zmniejsze powiedzmy do 70 gram to bede dostarczal dziennie ok. 150 g bialka, czyli jeszcze musze uciac, np. mniej sera bialego przed snem do 80 gram? Wtedy by bylo ok. 135...

Zmieniony przez - ebodo w dniu 2006-03-25 15:58:08

Zostaw jak jest tylko to mieso utnij do max 150g

dzieki za odpowiedzi