Zestawienie suplementow !!

Witam mam goraca prosbe... poniewaz niedawno zakupilem sie w kilka rodzajow suplementow i nie wiem wjakich porach dnia i ile wsyzstkiego mam brac zeby byly jak najlepsze efekty... Prosze dobra o rozpiske kiedy i jak i ile dawkowac wsystko... I o jakies rady dotyczace tych suplementow...z Gory dziekuje za wsystkie profesjonalne wypowiedz....
Oto suplementy ktore nalezaloby mi rozpisac...
-Xpand(Dymatize)
-Gainer(megabol)
-Bialko 80%
-ZMA
-Omega3
-Witamina B12(tab)
-Witamina B6 (tab)

xpand
np
Dni Treningowe:
15,5g na czczo, 15,5g przed treningiem.
Dni Nietreningowe
15,5g na czczo, 15,5g w porze treningu

gainer i bialko wg. brakow w diecie

porcja zma przed snem
ile kaps zalezy jakie masz, czy to apteczne, czy olimpa czy np dymatize...

omega3
2x 2 kaps do posilkow bogatych w tluszcze

wit b12 i b6
po 1 tab do posilku.

wskazowki:
xpanda potrzebujesz 2 opakowania, bo jedno skonczy ci sie po ok. 25 dniach.
trzymaj diete, dobrze sie wysypiaj, dzielnie trenuj.

amen.

jaki gainer megabola: 737, anabolic, mass_gain