Oceńcie moj program i doradźcie coś :)

Siema! na siłowni z przerwami ćwicze już rok a teraz systematycznie 2 miesiące: Oto moj program ćwiczeń :Poniedziałekklata 8x12powt. 4x8 powt. na skośnej Wtorekbiceps 10x12powt. na sztandze 25kg, 10x8 powt. 10kg Środa lekki trening tricepsów, rozpiętki Czwartekodpoczynek Piątekbarki 10x12 powt. 30kg Sobotaprzedramiona 10x12powt 8kg Niedzielaodpoczynek. Czy to jest w miare możliwy trening, doradzacie mi coś jeszcze ?? Nóg nie ćwicze bo na codzien mam treningi piłkarskie bo trenuje w klubie. Aha czasem też codziennie popmki robie w domu oraz brzuszki...Dzięki za wszelkie odpowiedzi pozdro !!

to jest zrabany trening a gdzie regeneracja?????? 6 dni pod rzad zajedziesz sie na miejscu (999-przyda ci sie)