POTRZEBYUJE SZYBKIEJ POMOCY! PROSZE

Witam zaczne od podstawienia moich danych do szablonu
1. Cwicze 3 tygodnie(1 tydzien choroba wiec 2 tygodnie ponad lekko) do tej pory trenowalem systematycznie dzien w dzien przez 2 tygodnie(zeby cialo sie przyzwyczailo do wysilku i rozruszało
2. Trenowałem tak poniedZialek-klata+tricek wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki czwartek->nogi(łydki+przysiady nie wiem na co one) i od poczatku piatek klata itd
trenowalem wszystko praktycznie 10 serii po 12 powtorzen niektore cwiczenia wiecej(20)
efekty czuje ze sa ciezary latwiej mi sie podnosi ale widocznych jeszce nie ma:)
3. teraz chce zrobic mase potem sile i troche rzezby
4. na trenowanie zawsze znajde czas nawet codziennie moge cwiczyc mam 2 hantle, gryf, laweczka do klaty oraz do bbrzuszkow
5. nie ma przeciwwskazan

obcykalem to tak
dieta:
6 posiłków dla mojej wagi dietka ułożona czyli dla ludzi ~~60kg

1 śniadanie 7 rano
platki na chudym mleku + jajecznica z 2 jajek+ ciemny chleb
2 sniadanie 10 rano(szkola)
wafle ryżowe/razowiec+ wedlina drobiowa+maslo+pomidor/ogorek
3 sniadanie 13(szkola..tylko tutaj nie wykombinowalem jak to mam wniesc i zjesc w budzie moze moge czyms zastapic?)
kotlety z piersi kurczaka+ryż+oliwa z oliwek
posilek przed silka 15( zapewne szkola)
gainer+mleko+oliwa z oliwek
o 16-17 lece na silke wracam i jem
gainer+mleko
o 19
ryz+piers z kurczaka/ryba+salatka
przed snem
odzywka bialkowa(nie wiem tylko jaka)+mleko

tylko chcialbym czyms zastapic np o 13 piers z kurczaka..skad ja ja w szkole wytrzasne czym moge zastapic? itd

jak mam trenowac... nie mam zamiaru robic ACT bo nie mam dostatecznej ilosci ciezarow i sprzetu a wogule od poczatku chce sie przyzwyczaic do ciezkiej pracy

waze 58 kb mam 178cm wzrostu;/ 16 lat

chcialbym cwiczyc jak najwiecej razy w tygodniu poniewaz wtedy czuje sie szczesliwy wiedzac ze rosne:) przynajmniej ze 4 razy...

pomozcie mi opanowac to wszystko...
jakis rozklad cwiczen itd
co to jest wyciskanie francuskie?
mam gainera i kretke aa i dekstroze zalecacie mi brac to teraz czy kiedy indziej?
jak cos przypomne to dopisze prosze o szybka odpowiedz

Dużo pytań na raz. Czy dobrze widzę, że nie ćwiczysz pleców ?

Nie radzę robić grupy więcej niż raz w tygodniu - dobre samopoczucie szybko przejdzie zastąpione przez przemęczenie i brak efektów.

Pierś z kuraka właduj do plastikowego pojemnika do noszenia żarcia i po problemie. Jak ktoś będzie się dziwił czy śmiał - zlej to. Ostatecznie forma ważniejsza niż opinie jakiegś ćwoka, z czasem się przyzwyczają i odczepią.

Mało napisałeś o treningu, rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz, i po ile powtórzeń w seriach, jak długie przerwy.

Wyciskanie francuskie (w leżeniu) polega na tym, że leżysz na plecach, sztangę trzymasz w górze, nad klatką - tak, że gdy zegniesz ręce w łokciach to dotykasz sztangą do czoła, lub lekko za głowę. Zobacz w atlasie ćwiczeń.

Gainera radzę brać po treningu, z kreatyną bym się wstrzymał jak najdłużej, a dekstroza to zwykła glukoza, będąca w zasadzie tylko wsparciem dla kreatyny.

a wiec wymienie NIE po kolei co robie...
na tricka robie wlasnie to wyciskanie francuskie 10 serii po 8 powtorzen + kilka seri wyciskania hantlami zza glowy(nie wiem jak to sie nazywa ale wiadomo o co chodzi)
na bicka na prowizorycznym modlitewniku 10 serii po 12 powtorzen
na barki w siadze wyciskanie zza glowe 10 serii po 12 powtorzen
na kaptury robie takie podnoszenie kapturami ze w zwisie przed sobą sztanga i ją podnosze nie uginajac rąk(nie wiem tez jak to sie zwie)10 serii 15 powtorzen
na nogi przysiady ze sztanga(4 serie ledwo co po tyle powtorzen ile wycisne(max 20-25) na lydki to stawanie na palcach ze sztanga
na klatke wyciskanie na skosie 6 seri po 8 powtorzen+ rozpietki 5 seri po 12 powtorzen+jeszce kilka cwiczen ktore niewiem jak okreslic na brzuch brzyszki na skosie kilka serii kazda 30-50 brzuszkow
a plecki dzis zaczne..odstepy jak najkrotsze

siemka mam pytanie prosze o doradzenie biore antybiotyk na gardło bo mnie boli i mam 37 goraczki wiec mam tydzien przerwy?? jak myslicie beda jakies spadki?? diete stosuje cały czas wiec jak /??