redukcja, kilka pytan

Wyliczoną kaloryczność warto przez kilka tygodni sprawdzić w praktyce i dopiero póżniej deficyt.

-białko przy deficycie/treningu siłowym minimum 2,2 g na kg LBM
-tłuszcz jeśli jesteś aktywny może być 25-30% zapotrzebowania, ale może też być więcej, w zależności jak reagujesz na węglowodany
-węglowodany reszta

Aaa widzisz, ja do tej pory liczylem bialko na ogolna mase ciala, wiec wychodzilo wiecej. Wersja po poprawkach:

35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle:
BTW: 141/81/200

Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta?
A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie biegam rano (na razie ok 30 min) to czy 35% tluszczu jest ok?


A tak by the way (BTW :D) to kurde jestescie niesamowici, ze wam sie tak chce tlumaczyc w kolko to samo - ale dzieki :)

zdvr
resolver

Nie rozumiem ,jak nie ilośc posiłków to cojest odpowiedzialne za metabolizm?????

2.2g/kg LBM to minimum

Mogą być różne objawy... jesteś głodny już godzinę po posiłku zawierającym węglowodany, masz retencje wody, alergie, jesteś ospały...

Myślę, że 30-35% będzie ok. pod warunkiem, że wyżej wyminione objawy nie są u Ciebie jakoś szczególnie widoczne i Twój bf nie jest bardzo niski.

lewylife ilość kalorii!
https://www.sfd.pl/temat237159/ 

resolver,a trening masz? bo ok.2100 to ja jem,a waże 50kg...trzeba dodać jeszcze kalorie "treningowe" do dziennego zapo.

mam trening, 3 x tyg. silownia (poczatki - trening ACT), no i codziennie biegam rano jakies 30 min (na razie z przerwami, ale jak poprawie kondycje to bedize lepiej).

no to chyba musisz zwiększyć liczbę kalorii,ile Ci wyszło po korektach Ellisa? przypuszczam,że więcej...?

po zwiekszeniu bialka i troche tluszczu wyszlo 2250-2300, tyle ze jak juz pisalem ja przy jedzeniu 2100 mam dosyc :D, no ale to podobno tak ma byc

zobacze, potestuje i bede zmienial

No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam dosyc).
No wiec oto moje dzielo:


08:00
-----
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (200g)
Płatki owsiane (40g)
Musli z rodzynkami i orzechami (10g)
Ser twarogowy chudy (70g)
Orzechy włoskie (10g)

BTW: 28/15/48


11:00
------
Chleb mieszany ze słonecznikiem (50g)
Twarog wiejski (100g)
Marchew (100g)
Polędwica Sopocka (20g) albo inna padlinka yyy znaczy wedlinka :)

BTW: 27/14/36


13:30
------
Chleb mieszany ze słonecznikiem (50g)
Twarog wiejski (100g)
Polędwica Sopocka (20g) albo inna padlinka yyy znaczy wedlinka :)
Słonecznik nasiona (20g)

BTW: 31/23/32


16:00 (przed treningiem)
------
Ryż biały lub parboiled (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) albo inne (wieprzowina/wolowina)
Marchew (30g)
Jabłko (30g)
Oliwa z oliwek (15g)

BTW: 25/17/46


17:00-18:30
-------------
trening, silownia (ACT)


19:00
------
Maślanka 2% tłuszczu (200g)
Kasza gryczana (50g)

BTW: 13/6/44


22:00 (przed snem)
------
Tuńczyk w wodzie (60g) zamiennie serek wiejski

BTW: 12/0/0


Prosze o ocene, z gory dziekuje