trening na mase do oceny %-)

witam wszytkich znawcow i specjalistów
i nie tylko

Chciałbym abyscie ocenili moj trening na mase...chciałbym abyscie rowniez uwzglednili przerwy regeneracyjne na poszczegulne partie miesni (chodzi mi o to czy trening jest dobrze rozłorzony pod wzgledem okresu do regeneracji miesni )

Czekam na ewentualne poprawki i pozdrawiam


poniedziałek

klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpietki sztangielkami 12,12,12,10

triceps
francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8
prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12
wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8


Sroda

plecy
wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8
podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12
szrugsy sztangielkami 15,15,15,15

biceps
uginanie ramion sztanga 12,10,8,8
modlitewnik 12,12,12
uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15


piatek

barki
arnoldki sztangielkami 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12
wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8

nogi
przysiady ze sztanga 15,12,10,8
wspiecia na palcach 5 x max

no to czekam na odpowiedz trzymajcie sie !!!

aha...no i srednio na serie tam gdzie jest progresja dokładam po 2 kg (np na klate

no ja wiem ze wam sie nie chce oceniac...ale no ocenicioe ten moj trening zalerzy mi bo chce juz zaczac na nim jechac...i chciałbym uwzglednic ewentualne poprawki...jesli jets dobry napiszcie ze jest ok

Staż podaj... wiek... Są drobne błędy np. Nogi jako 1 ...

no pól roku przemyslanych cwiczen,a tak sobie cwicze od roku,wiek 16 lat

poniedziałek

klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 progresja czy poprostu brak sił na ostatnią serie ?

triceps
francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 w siadzie ? daj bez progresji
prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12
wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8jak już jako drugie


Sroda

plecy
wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8
podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12
szrugsy sztangielkami 15,15,15,15
- prostowniki ?


biceps
uginanie ramion sztanga 12,10,8,8
modlitewnik 12,12,12
uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15


piatek

barki
arnoldki sztangielkami 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12
wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 za duzo na przedni i boczny akton
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8daj lepiej zamiast tego cos na tylni akton

nogi
przysiady ze sztanga 15,12,10,8
- dodaj cos na czworogłowe
- cos na dwugłowe
wspiecia na palcach 5 x max

poniedziałek

klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 NIE NO TU JEST PROGRESJA

triceps
francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 TU JEST WYCISKANIE DO CZOŁA
prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12
wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8 << ROZUMIEM ZEBY BEZ PROGRESJI DAC?

Sroda

plecy
wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8
podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12
szrugsy sztangielkami 15,15,15,15



biceps
uginanie ramion sztanga 12,10,8,8
modlitewnik 12,12,12
uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15


piatek

barki
arnoldki sztangielkami 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12
wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10

nogi
przysiady ze sztanga 15,12,10,8
- dodaj cos na czworogłowe >>OK DAM COS
- cos na dwugłowe >>OK DAM COS
wspiecia na palcach 5 x max

(tam gdzie zmniejszam ilosc powturzen jest progresja...a nie brak siły na ostatnia serie...i wszedzie tam gdzie jest zmniejszenie..rownierz jest i progresja )

aha mam takie pytanie jeszcze ...czy do progresji wystarczy dokladac po 2 kg na serie?? np przy klacie...(serie zaczynam od 80% max ciezaru (jednego poprawnego powturzenia)

don. czekam na odpowiedz

klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 NIE NO TU JEST PROGRESJA to zrob bez, bezpieczniej

triceps
francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 TU JEST WYCISKANIE DO CZOŁA to stałe obciązenie
prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12
wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8 << ROZUMIEM ZEBY BEZ PROGRESJI DAC? to jest raczej głowne ćwiczenie na tricepsy-już jedno masz, zamien może lepiej na francuskie jednorącz i daj jako 2 cwiczenie

Sroda

plecy
wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8
podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12
szrugsy sztangielkami 15,15,15,15
prostowniki


biceps
uginanie ramion sztanga 12,10,8,8
modlitewnik 12,12,12
uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15
9 serii na bica to nie za duzo ? jak na Twój staż ?


piatek

barki
arnoldki sztangielkami 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12
wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10 wiesz jak to wykonywać ?

nogi
przysiady ze sztanga 15,12,10,8
- dodaj cos na czworogłowe >>OK DAM COS tzn co ?
- cos na dwugłowe >>OK DAM COStzn co ?
wspiecia na palcach 5 x max

spokojnie mi za to nikt nie płaci, robię to z własnej satysfakcji i chęci.

klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpietki sztangielkami 12,12,12

triceps
francuskie wyciskanie sztangi 12,12,12,12
wyciskanie francuskie jednoracz 12,10,8
prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12


Sroda

plecy
wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8
podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12
szrugsy sztangielkami 15,15,15,15
prostowniki >>?


biceps
uginanie ramion sztanga 12,10,8
modlitewnik 12,12,12
uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15>> TAK JUZ CHYBA BEDZIE OK..CZY JA WIEM CZY ZA DUZO JUZ CZESNIEJ TYLOMA SERIAMI CWICZYŁEM


piatek

barki
arnoldki sztangielkami 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12
wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10 >WIEM NA ATLASIE JEST

nogi
przysiady ze sztanga 15,12,10,8
zginanie nogi z krazkiem stojac 12,12,12,12
prostowanie nogi z krazkiem 12,12,12,12
wspiecia na palcach 5 x max

PS: czy to bedzie dobre na mase? czy nie potrzeba czasem stosowac wiecej progresji w cwiczeniach,czy tak bedzie ok??

wiem ja tez lubie odpowiadac na pytania na sfd...o ile orientuje sie w zadanym pytaniu...dowartosciowuje takie cos

Aha no i czekam na odpowiedz