Masówka

...

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

Niżej przedstawiam moją diete na mase oczywiscie

Jezeli jakis weryfikator jest ciekaw jak wyglada to wkleilem zeby mozna bylo bez problemu w nowym topicu przegladnac

1 3Jajka
3grahamki

22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL
12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL

zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko

2 50g tunczyka
400g jogurtu naturalnego
20g oliwy z oliwek

10B / 0T / 0W / 48 KCAL
17B / 8T / 25W / 255 KCAL
0B / 20T / 0W / 180 KCAL

3 50g tunczyka
75g twaroga
100g płatków owsianych górskich

10B / 0T / 0W / 48 KCAL
15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL
11B / 7T / 70W / 211 KCAL

4 (Posilek przed treningiem)
100g ryzu
80g tunczyka

6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL
15B / 1T / 0W / 67 KCAL

~odrazu po treningu ->
5 Carbo 40g (poki co nie mam wpc :<)

0B / 0T / 40W / ~150 KCAL

~15min po carbo ->
6 (Posilek po treningu)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu

32B / 2T / 0W / 150 KCAL
6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL

7 150g twaroga
10g oliwy z oliwek

30B / 0.6T / 5W / 150 KCAL
0B / 10T / 0W / 90 KCAL

W sumie ~3000kcal

~2.5g B / kg
~1g T / kg
~5-6g W / kg
Wyzej wymienione wartosci moga sie szybko zmienic gdy waga pojdzie do przodu

Ellis jak sie pojawi luknie na nią i najwyzej wkleje poprawke jak by cos sie zmienilo

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)