Plan dla początkującego do korekty :)

Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak:

PONIEDZIALEK
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi poziomo
-Wyciskanie sztangi skośnie
-Wyciskanie sztangi głową w dół

Barki
-Wyciskanie zza karku
-Unoszenie sztangielek bokiem

WTOREK
Biceps
-unoszenie sztangi stojac
-unoszenie na przemian sztangielek stojac

Triceps
-Francuskie wyciskanie (sztanga)
-Francuskie wyciskanie (sztangielkami)

CZWARTEK
NAjszerszy grzbietu
-Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
-Wiosowanie ze sztangielką w opadzie
-Przyciąganie linki do klatki siedząc

Brzuch
-Wznosy kolan w zwisie na drazku
-wznosy tulowia na "rzymskim krzesle"
-unosznie nog na laweczce poziomej

PIATEK
Nogi
-przysiady ze sztanga
-prostowanie nog w stawie kolanowym
-zginanie nog w stawie kolanowym

Łydki
-Wspiecia na placach
-wspiecia na palcach z obciazeniem siedziac

A wiec jestem początkujący i dopiero zaczynam coś próbować ćwiczyć Chciałbym żeby któś kto sie na tym zna troche coś zmienił Chciałbym żeby ktoś poradził np.czy robić ćwiczenia na barki jeśli dopiero zaczynam rosnąc moze zamiast tego inne ćwiczenia na barki które nie obciążają kręgosłupa NIe chode mam do dyspozycji jedynie ławeczke no i drążek
Tylko prosił bym o porady dla początkujacego a nie dla profesionalisty Dodam ze masy tez nie mam za dużo Z góry dziekuje . Pozdro

Ile masz lat?
Wzrost/waga?
Plan trzeba zmodyfikowac.

Mam 167 cm wzorstu 56 kg wagi 15 lat :) Pozdro

PONIEDZIALEK
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi poziomo PROG
-Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą
-rozpiętki

Triceps
-Francuskie wyciskanie (sztangielkami)
- Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas

Środa
NAjszerszy grzbietu
-Podciąganie 4x maks
-Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
-Przyciąganie linki do klatki siedząc
-Prostownik
-szrugsy

Biceps
-unoszenie sztangi stojac
-unoszenie na przemian sztangielek stojac

Przedramie:
3x15 podchwytem
3x15 nachwytem

PIATEK
Nogi
-przysiady ze sztanga
-prostowanie nog w stawie kolanowym
-zginanie nog w stawie kolanowym

Łydki
-Wspiecia na placach 4 x 20

Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Wyciskanie zza karku dalbym sprzed ale neima różnicy dużej
- daj 1 na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

/pozdro

Wielkie dzięki moon Tylko wiesz ja dopeiro zaczynam no i jak byś mógł to tak Czy te ćwiczenia można wykonywać wszystkie na ławeczce czy potrzebny jest atlas i które obxiążają kręgosłup aby były problemy ze wzrostem ?? POzzdro

Tylko potrzebna Tobie ławka ( najlepiej z rgulacją skosu ), sztanga, hantle 2, obciążenie i DUŻE CHĘCI... Jak czegoś niewiesz pisz GG: 4160893 /pozdro

Aha jeśli ktos ma jeszce jakies wskazówki dla początkującego młodego "zawodnika" to porsze pisać będę bardzo wdzięczby pozdro :)

Wskazówki są w postachh podwieszonych i w wyszukiwarce....

no tak ale jak by sie komuś chciało to wiecie O to chodziło Pozdro