Trening łydek - pawidłowo, a może inaczej

Witam!

Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje trening łydek tzn. czy efektów w formie masy i syły moge się spodziewać.
Kiedy planowałem w cykl przypadkiem przeczytałem wypowiedź jednego z kulturystów, że jak ćwiczy mieśnie łyedk to wykonuje nawet do 100powtórzeń ćwiczenia wspięć palców w jednej serii na masie - a dlaczego - ponieważ mięśnie łydek są takimi samymi jak przedramion i brzucha - ciężko zrobić mase, a wymaga to cieżkiej pracy i długiej.

Postnowiłem sprawdzić czy to się sprawdzi - ćwiczę wspięcia na palce z obciążeniem na siedząco by nie tracić czasu na utrzymanie równowagii, a skupić się na poprawności wykonania - podczas pierwszego treningu zrobiłem serie 100,75,50 i 25 powtórzeń z jednym obciażeniem - miedzy seriami rozciaganie - bolało bardzo, a palenie wewnątrzmieśniowe jak podczas ćwiczeń brzucha - czyli ćwiczenie wykonane prawidłowo.

Po 2 treningach postanowiłem zmodyfikowac ten plan i oto co wymyśliłem:
- progresja obciażenia - każda seria z innym obiążeniem,
- trening piramidialny - tzn zaczynamy od małej masy i dużej ilości powtórzeń - zwieskzamy obciążenie a zmniejszamy liczbę powtórzeń,a kończymy jak zaczynaliśmy.

Trening wygląda tak (2 razy w tygodniu):
s1: 50 powtórzeń * 43kg,
s2: 40 powtórzeń * 51kg,
s3: 30 powtórzeń * 55kg,
s4: 20 powtórzeń * 63kg,
s5: 30 powtórzeń * 55kg,
s6: 40 powtórzeń * 51kg,
s7: 50 powtórzeń * 43kg.

Kiedy s4 nie zmęczy mnie nalezycie postanawiam jeszcze raz ją wykonać i w ten sposób mam 8 serii. Jednak kiedy 2* s4 mnie nie męczy należyciena następnym treningu modyfikuję obiażenia w ten sposób:
s1: = s2 poprzednie = 50 powtórzeń * 51kg,
s2: = s3 poprzednie = 40 powtórzeń * 55kg,
s3: = s4 poprzednie = 30 powtórzeń * 63kg,
s4: nowe = 20 powtórzeń * 68kg,
s5: = s4 poprzednie = 30 powtórzeń * 63kg,
s6: = s5 poprzednie = 40 powtórzeń * 55kg,
s7: = s6 poprzednie = 50 powtórzeń * 51kg.

W ten sposób ćwiczę moje łydki i widze pozytywne efekty. Co Wy na to?

ja cwicze lydki codziennie
4-5 serii kazda do zalamania miesniowego - edit - tu chodzi o to ze powiedzmy odczuwam palenie po 30 powtorzeniach, wiec od tego momentu zaczynam liczyc powiedzmy 20-30 powtorzen
zazwyczaj w pozycji siedzacej w roznych polozeniach stop - bo jest najwygodniej i najlepiej czuje prace miesni

co ciekawe jestem na redukcji, a lydki mimo to rosna

Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-26 11:08:59

Chciałem się bardziej dowiedzieć czy przy treningu masowym lepiej postawić na większa liczbe powtórzeń ćwiczenia z mniejszym obciazeniem czy na mniejszą liczbę powtórzeń z większym obicążeniem - oczywiście o łydki tylko chodzi? Dlatego mój trening wygląda jak wygląda od duzej ilości powtórzeń do małej tak samo zmieniam obciazenia.
Np. Pudzian twierdzi że machnie sobie 16 powtórzeń w serii i luz, inni kulturyści mówią o 100 powtórzeniach - różnica jest i dlatego chciałbym się dowiedziec, który sposób lepsze efekty przyniesie.