drążek - ile serii i ile powtórzeń??

Do rzeczy...
Pomału kończe A6W (100% wytrwałości )
Wszyscy mówią że A6W jest na górne mięśnie brzucha i po ukończeniu tego treningu należy zrobić 6 tygodni przerwy.
Ponieważ nie mogę pozwolić aby przez te 6 tygodni brzuch spokojnie pozostał beż ćwiczeń i obrastał w tłuszcz postanowiłam że będę ćwiczyć na dolne mięśnie brzucha, podciagając się na drążku.
I teraz moje pytanie:
Ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w tych zwisach??
Jak będe robic tak jak przy A6W (1 dzien 1-6; 2 dzien 2*6 itd) to myslicie że to będzie odpowiednia ilość??
Nie za malo??


BTW: te zwisy na drążku to działają tylko i wyłącznie na dolne mięśnie brzucha, czy mają też (chociażby minimalny) wpływ na górne partie??

Działają na wszystkie, ale jest to jedno z lepszych ćwiczeń na dolne partie (dociskanie kolan do klaty z drążka) jednak po skończonym a6w zrób 10 dni przerwy z brzuchem kompletnie!

nie katuj brzucha, daj mu 6 tygodni odpoczynku
teraz podczas regeneracji masa mięśniowa brzucha i tak się powiększy (w końcu dałeś mu bodziec do rozrostu)
później na dolne partie zrób sobie program ABS II
co do ostatniego pytania to jeśli ćwiczyć dolne partie mięśni brzucha górne też pracują

ja zrobiłem raz a6w i z jednego byłem nie zadowolony... w porównaniu do mięśni prostych gory i dołu skos miałem bardzo słobo wyrzeźbiony ;/ tak więc jak jechałem drugi raz to sobie troszke go zmodyfikowałem i było już cacy :D ćwiczenia na drążku bardzo dobry pomysł ale nie zapomnij także o zwyczajnych brzuszkach spięciach itp.

ok> Wezme pod uwage wasze wskazówki, ale nie odpowiedzieliscie mi na moje główne pytanie... a mianowicie... ILE SERII I ILE POWTóRZEń PROPONUJECIE MI WYKONYWAć NA TYM DRążKU??? TAKA TAKTYKA JAK PRZY A6W (1dzien 1*6; 2dzien 2*6; 3dzien 2*6; 4 dzien 4*6 itd) WYSTARCZY???

Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-29 08:52:44

ech, niewyspany jestem i gupoty pisze...skasowac

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-03-29 08:54:53

czy w tym dziale mozna liczyc na kogos pomoc