Dieta redukcyjna(chyba) do oceny,może ktos pomoże

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym przedstawić swoja diete która przez ostatni miesiąc stosuje a was jako specjalistów chciałbym prosic o ewentualna poprawe.

Wiek:20 lat
Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie )
Wzrost:177 cm

A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie składników oraz ich wagi ale nie posiadam osprzętu do wazenia.

Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17

Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt)

100 gr białego sera

Posiłek 2 ok godz 13 w pracy

ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki z indyka pokrojonych w kostke.

posiłek 3 ok godz 15

jogurt Danone z owocami lub inny

posiłek 4 ok godz 17 przed treningiem

omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu

czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe?

ok 18 trening domatora

duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w wysokim raczej tempie

ok 19 odrazu po treningu owoc np jabłko

ok 21 150 gr białego sera lub puszke tuńczyka

ok 23 ide spać.

Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu oraz poprawa ogolna sylwetki.Dziękuje za zainteresowanie.

Poczytaj posty podwieszone i popatrz na inne diety

Patrzyłem na inne diety oraz czytałem podwieszone posty,chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta jest dobra,jezeli nie to jak by ktoś mógł poprawić to byłbym bardzo wdzięczny.pozdrawiam

Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17

Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt) // OWSIANE

100 gr białego sera // WIECEJ I DORZUC ORZECHY

Posiłek 2 ok godz 13 w pracy

ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki z indyka pokrojonych w kostke. // RYZ BRAZOWY WRAZYWA I OLIWA

posiłek 3 ok godz 15

jogurt Danone z owocami lub inny // TO NIE POSILEK A JOGURT MA CUKIER

posiłek 4 ok godz 17 przed treningiem

omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu
// ZA DUZO BIALKA LEPIEJ RYZ BRAZOWY I WARZYWA Z OLIWA TEN SER OK
czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe? // TUNA, PIERS,

ok 18 trening domatora

duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w wysokim raczej tempie

ok 19 odrazu po treningu owoc np jabłko // TROCHE CARBO ALBO GLUKOZA Z WPC

ok 21 150 gr białego sera lub puszke tuńczyka // WARZYWA I OLIWA

ok 23 ide spać.

Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu oraz poprawa ogolna sylwetki.Dziękuje za zainteresowanie.


MUSISZ OBLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE, KUP WAGE

Ok dzieki Luki o taka pomoc mi chodziło a miałbym jeszcze jedną prośbę jaki może byc posiłek włąsnie o godz 15 zamiast tego jogurtu?

to wszystko zalezy od zapotrzebowania, np chleb razowy z piersia z kuraka do tego oliwa, plaster zoltego sera i warzywka