Karson
ze wzgledu na to ze treningi mam rano, wymyslilem cos takiego co na moje oko powinno spowodowac delikatne przyrosty masy przy jednoczesej redukcji fatu. Jak jest cos zle to usuncie posta ale po mnie nie jedzcie 
dietka +300kcal
8:00 aeroby 45-60 min
9:00 pierszy posilek bialko w/g zapotrzebowania 100g wegli (okolo 20g proste 80 złozone- platki owsiane), no i oliwa z oliwek
11:00 trening
12:30 50g wegli prostych, "bialko", oliwa
no i dalej w ciagu dnia jeszcze 3 posilki bez wegli samo bilako i oliwa.
no moze aeroby ze 30 min kolo 20:00
dietka +300kcal
8:00 aeroby 45-60 min
9:00 pierszy posilek bialko w/g zapotrzebowania 100g wegli (okolo 20g proste 80 złozone- platki owsiane), no i oliwa z oliwek
11:00 trening
12:30 50g wegli prostych, "bialko", oliwa
no i dalej w ciagu dnia jeszcze 3 posilki bez wegli samo bilako i oliwa.
no moze aeroby ze 30 min kolo 20:00
Krzysztof Piekarz
k3ho
Seewy
