Plan do oczeny:)

chciał bym abyście mi go ocenili jak najlpiej, żalezy mieć plan bo chce czwiczyć
zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go.

wszędzie 3x13-15

Ponidziałek:

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

TRENING MIĘŚNI NÓG

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3.Łydki ze sztanga na kolanach

Środa:

TRENING MIĘŚNI RAMION (biceps)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

TRENING MIĘŚNI RAMION (przedramion)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE



TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM uchwytem
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem




Piątek:


TRENING MIĘŚNI RAMION (triceps)

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Zmieniony przez - TerrorDrag w dniu 2006-03-26 15:11:02