CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :)
Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm
Białko 2g/KMC
Węgle 6g/KMC
TLusze reszta :P
7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 0,5%T 300g
-Jabłko 200g
10:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Polędwica 50g
-Jabłko 200g
-Masło Bakoma 10g
13:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Polędwica 50g
16:30
-Jabłko 200g
-Orzechy włoskie 15g
-ser twarogowy chudy 50g
19:
-Banan 200g - po treningu
19:30
-Pierisi z kurczaka 100g
-Ryż 100g
-oliwa z oliwek 20g
22:00
Tuńczyk w sosie włąsnym 185g