masowka , ocena

Klata + Triceps Poniedzialek
Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja)
Zwis 4x8 (staly)
Rozpietki 4x10 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + KapturSroda
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja)
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6(progresja)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12(staly)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12(progresja)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 4x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 4x12 (staly)

Plecy + BicepsPiatek
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10(progresja)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10(staly)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) j.w
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w

Brzuch + NogSobota
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja


Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2006-03-26 18:41:05

Staż ? Moim zdaniem troche zadużo serii ---> oblukaj ten link: https://www.sfd.pl/temat230183/ 

tak za duzo serii - szczegolnie biceps, barki
Zalezy jeszcze jaki masz staz, ale podejrzewam, ze krotki.

zmniejsz ilosc serii o polowe. to bedzie dobrze.

Zadużo ćwiczeń jak staż ponieżej 6 miechów.... Na klate 3 stykną, tric 2, bic 2... plecki z 3 + prostownik + szrugsy.. na nogi z 3 + 2 łydki maks... Barki 3 ... Zmień wg. tego i wklej poprawione :)

UPDATE:

Klata + Triceps Poniedzialek
Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja)
Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja)
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + Kaptur Sroda
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8(progresja)
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly)

Plecy + Biceps Piatek
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12(progresja)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w

Brzuch + Nog Sobota
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja

Teraz tak:

Staz: 4mies
Waga: 62kg
Wzrost: 176cm
Biceps: 32cm
Rekord: 50kg ZALOSNE

Na klatke ostatnio jechalem tak: 12-40kg , 10-42,5kg , 8-45kg , 6-45kg
I za*****a nie moge podniesc 52,5 W T F

refresh

dokladnie ten sam bol mialem kiedy zaczynalem cwiczyc wszystko roslo i ciezar szedl w gore a klatka zastygla w miejscu :D , no ale klata teraz ladnie idzie :] mozliwe ( a raczej prawdopodobne ) ze spowodowane to jest tym ze masz jeszcze slabo rozwiniete miesnie tricepsow , bicespsow , plecow , brakow :D cwicz dalej a bedzie lepiej i po paru miesiacach 50 - tka to sie bedziesz rozgrzewal :D

ta , triceps mam widoczny ale slaby i dlatego tak
ale oceni mi ktos ten plan ?

wypowie sie jakis spec