MASA w każdy dzień inna grupa mięśni do sprawdzenia

PONIEDZIAŁEK:
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
3. Rozpiętki 3 x 10

WTOREK:
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3x8
2. Wyciąg 12-10-8-8

ŚRODA:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6
2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm)
3. Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8

CZWARTEK:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10

PIĄTEK:
Plecy:
1. Wyciąg 12-10-8-8
2. Podciąganie hantli 3 x 10

SOBOTA:
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8-8
2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12-10-8-8
3. Nawijanie linki z ciężarkiem na pręt (przedramie)

Nie wiem co jeszcze dodać aby było dobrze jeżeli zna się ktoś na kulturystyce w treningu na mase nie sprawdzi mi plan na mase i ewentualnie coś zmieni. Niektóre ćwiczenia są z progresją. Ile procent ciężaru zakłada się na sztange przy progresji ?? jak robie pierwszą serię czyli 12 podniesień to mam to zrobić na maksa czy z zapasem sił??

ile masz lat ? dieta jest ? jaki sens widzisz w cwiczeniu kazdej parti oddzielnie ?

Mam 17lat ukończone. Dieta jest . Wcześniej ćwiczyłem, zaczynałem mając lat 15. Zrobiłem przerwe z powodu braku doświadczenia(chodzi tu o wiedze) i nieumiejętnego wykonywania ćwiczeń co odbiło się na moich stawach. Stawy trochę się zregenerowały tzn. maź stawowa się uzupełniła. Diete stosuję długo nawet jak nie ćwiczę po prostu już się do niej przyzwyczaiłem. Moim celem jest masa. Trenuję , przynajmniej mam taki zamiar oczywiście zależy wszystko od planu czy jest dobry czy zły. Wybrałem trening żeby w każdy dzień była inna partia mięśni, ponieważ nie starcza mi siły na niektóre partie tzn. mam różne inne zajęcia nie tylko kulturystyka. Nie mam tendencji do tycia czyli w brzuch mi masa nie idzie.

Mnie to się w ogóle nie podoba. Tylko jeden dzień regeneracyjny

jak ciwczysz na mase to oczywiste jest ze cwiczysz kazda partie miesni z osobna bazujac np na 5 dniach cwiczeniowych a w weekend odpoczynku.

stawy pewnie miales przeciązone, jak przestałes cwiczyc to organizm sam je do pewnego stopnia zregenerował. jesli teraz zaczynasz to trening act bo taki jak podałes to nie ma najmniejszego sensu.

https://www.sfd.pl/temat18564/ - to link do act

https://www.sfd.pl/temat246764/ - a to do grupy 1 forma na lato jesli chcesz

starszego tematu nie mogles ****a odswiezyc ?

chce ktos bana ?