[ACT] pytania początkującego

Witam wszystkich, pisze na forum pierwszy raz i mam pare pytan. Z lektury postów wiem, ze dla poczatkujacych najlepszy jest trening ATC. Chcialbym poprzez ten trening spalic zbedna tkanke tluszczowa i poprawic sylwetke - przybrac troche masy miesniowej (mam 19 lat, 185 wzrostu, waze 71kg, 33cm w bicepsie, na pierwszy rzut oka jestem szczuply ale mam 14% bf i niewiele mesni... i niestety wolny metabolizm - musze sie ciagle pilnowac, szybko tyje, w podsatwowce przy zwroscie 160cm wazylem 96kg ;P i to sie chyba na mnie msci)

Tu moje pytanka; jak najskuteczniej osiagnac moj cel, czy oprocz wykonywania 3x w tygodniu ATC opisanego przez Michaila (forma na lato - https://www.sfd.pl/temat246764/) dolaczyc jeszcze aeroby? Jesli tak to w jakiej objętości i jak intensywne? Czy do zapotrzebowania na energie doliczyć 500 kcal tak jak w diecie na mase, czy zmniejszyc ilość dostarczanej energii aby szybciej schudnac? Dodam, ze ulozenie diety to dla mnie nie problem, sporo sie nauczylem (thx sdf.pl i nie tylko :)

Z gory dzikeuje za odpowiedzi, pozdrawiam forumowiczow.

PS: co to znaczy SOG? :P rozumiem ze to pewnie jakas forma uznania, tyko sie nie smiejcie nowy jestem :D

zrob tak jak ja dobra dieta+ 4 razy w tygodniu treningi i bedzie dobrze..ja przeciwnie mam szybki metaboliz i np. kiedys potrafilem jesc wszystkiego po 3 dokladki+ posilki miedzyposilkowe i wogule nie tylem:) a dla kulturysty lepiej jak szybko przybiera na masie heh
SOG to forma uznania mozesz go przyznac w prawym dolnym rogu posta pozdro

rób tak jak napisał Michail, ten program co opisał jest kompletny