rakswek
WRZUCAM TEN POST W DZIALE ODŻYWIANIA I DOPINGU BO PORUSZA ON OBIE KWESTIE.
Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to złożyłem ten post abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety w trakcie diety będę suplementował się clenem i ECA jakieś multiwitaminy i oczywiście Aspargin aby uchronić się przed skurczami ,być może wejdzie w grę T3 ale to jest raczej odległa kwestia jak na razie zaplanowałem tak
3tyg.CLEN2tyg.ECA/3tyG.CLEN/2tyg.ECA/3tyg.OFF/potem powtórka aż do osiągnięcia oczekiwanej formy.
Trening będzie wyglądał tak::
15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od poniedziałku do piątku a w soboty i niedziele po 30-45min.aerobów.
Wszystkie moje dane podane są w profilu, profil oczywiście aktualny!!!
A więc lecimy jest to dieta w okresie pomiędzy ładowaniami:
I posiłek 6.00 B T W
200g Chudego twarogu 38 1 7
4łyżki Oliwy z Oliwek 0 40 0
38 41 7
II posiłek 9.00
200g Serka Wiejskiego 24 10 0
50g Migdałów Gorzkich 10 27 3,5
34 37 3,5
III posiłek 12.00
200g Serka Wiejskiego 24 10 0
50g Migdałów Gorzkich 10 27 3,5
34 37 3,5
IV posiłek 15.00
200g Piersi z kury 40 2,5 0
3łyżki oliwy z oliwek 0 30 0
40 32,5 0
V posiłek 17.30
200g chudego twarogu 38 1 7
3łyżki oliwy z oliwek 0 30 0
38 31 7
VI posiłek 20.30
200g piersi z kury 40 2,5 0
4łyżki oliwy z oliwek 0 40 0
40 42,5 0
VII posiłek
130g tuńczyka w sosie własnym 28 1 0
28 1 0
Łącznie: 252 222 21
Moje BMR wynosi3120 kcal z diety uzyskuje3118,skłądniki odżywcze są na poziomie
B:2,5g/kg
T:2,2g/kg
Ww 21g w ciagu całęgo dnia
Teraz Lecimy Dietę w czasie ładowań które będę robił co 10-14 w zależności od formy organizmu i formy psychicznej:
I posiłek 6.00 B T W
150g Płatków kukurydzianych 10 1,5 120
200g Mleka 2% 7 4 10
100g chudego twarogu 19 0,5 3,5
36 6 13,5
II posiłek 9.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
200 g chleba razowego 10 3,5 102
34 13,5 102
III posiłek 12.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
200 g chleba razowego 10 3,5 102
34 13,5 102
IV posiłek 15.00
100g Piersi z Kury 20 1 0
200g Ryżu 12 1 160
32 2 160
V posiłek 17.30
150g ryżu 10 1 120
10 1 120
VI posiłek 20.30
150g piersi z kury 30 1 0
200g ryżu 12 1 160
32 2 160
VII posiłek 22.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
24 10 0
Łącznie: 212 48 777
Wiec tak w okresie ładowania który będzie trwał 16 godzin składniki odżywcze wyszły mi w takich proporcjach:
B:2,1g/kg
T:48g(w ciągu całego dnia)
Ww:7,8g/kg
Tak wygląda moja ckd planuje z nia wystartować ok. 10 kwietnia do tego czasu proszę o wszelkie sugestie co do mojej diety, wszystkie konkretne podpowiedzi będą nagradzane sog-ami!!!
W czasie redukcji będę co jakis 1-2tyg.wrzucał opisy postepów.
Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to złożyłem ten post abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety w trakcie diety będę suplementował się clenem i ECA jakieś multiwitaminy i oczywiście Aspargin aby uchronić się przed skurczami ,być może wejdzie w grę T3 ale to jest raczej odległa kwestia jak na razie zaplanowałem tak
3tyg.CLEN2tyg.ECA/3tyG.CLEN/2tyg.ECA/3tyg.OFF/potem powtórka aż do osiągnięcia oczekiwanej formy.
Trening będzie wyglądał tak::
15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od poniedziałku do piątku a w soboty i niedziele po 30-45min.aerobów.
Wszystkie moje dane podane są w profilu, profil oczywiście aktualny!!!
A więc lecimy jest to dieta w okresie pomiędzy ładowaniami:
I posiłek 6.00 B T W
200g Chudego twarogu 38 1 7
4łyżki Oliwy z Oliwek 0 40 0
38 41 7
II posiłek 9.00
200g Serka Wiejskiego 24 10 0
50g Migdałów Gorzkich 10 27 3,5
34 37 3,5
III posiłek 12.00
200g Serka Wiejskiego 24 10 0
50g Migdałów Gorzkich 10 27 3,5
34 37 3,5
IV posiłek 15.00
200g Piersi z kury 40 2,5 0
3łyżki oliwy z oliwek 0 30 0
40 32,5 0
V posiłek 17.30
200g chudego twarogu 38 1 7
3łyżki oliwy z oliwek 0 30 0
38 31 7
VI posiłek 20.30
200g piersi z kury 40 2,5 0
4łyżki oliwy z oliwek 0 40 0
40 42,5 0
VII posiłek
130g tuńczyka w sosie własnym 28 1 0
28 1 0
Łącznie: 252 222 21
Moje BMR wynosi3120 kcal z diety uzyskuje3118,skłądniki odżywcze są na poziomie
B:2,5g/kg
T:2,2g/kg
Ww 21g w ciagu całęgo dnia
Teraz Lecimy Dietę w czasie ładowań które będę robił co 10-14 w zależności od formy organizmu i formy psychicznej:
I posiłek 6.00 B T W
150g Płatków kukurydzianych 10 1,5 120
200g Mleka 2% 7 4 10
100g chudego twarogu 19 0,5 3,5
36 6 13,5
II posiłek 9.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
200 g chleba razowego 10 3,5 102
34 13,5 102
III posiłek 12.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
200 g chleba razowego 10 3,5 102
34 13,5 102
IV posiłek 15.00
100g Piersi z Kury 20 1 0
200g Ryżu 12 1 160
32 2 160
V posiłek 17.30
150g ryżu 10 1 120
10 1 120
VI posiłek 20.30
150g piersi z kury 30 1 0
200g ryżu 12 1 160
32 2 160
VII posiłek 22.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
24 10 0
Łącznie: 212 48 777
Wiec tak w okresie ładowania który będzie trwał 16 godzin składniki odżywcze wyszły mi w takich proporcjach:
B:2,1g/kg
T:48g(w ciągu całego dnia)
Ww:7,8g/kg
Tak wygląda moja ckd planuje z nia wystartować ok. 10 kwietnia do tego czasu proszę o wszelkie sugestie co do mojej diety, wszystkie konkretne podpowiedzi będą nagradzane sog-ami!!!
W czasie redukcji będę co jakis 1-2tyg.wrzucał opisy postepów.
Krzysztof Piekarz
X-Man-X
Krzabr
