suplementacja w treningu na mase

Swój plan treningowy już umieściłem w odpowiednim dziale, więc teraz chciałem się z wami podzielić planowaną suplementacją (zamierzam rozpocząć to w kwietniu). Czekam na uwagi i rady:)

Suplementy:
Multipower ANTI CATABOLIC FORMULA BCAA 120 tabletek
Activita L-GLUTAMINA POWDER 250 g
Activita WHEY GAINER 3000 g
Olimp ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS 180 kaps.
Activita WHEY PROTEIN 80

Dzień treningowy:

30 minut przed śniadaniem 4 kapsułki aminokwasów Olimpu i 5 g L-Glutaminy.

30 minut przed treningiem 4 tabletki BCAA

zaraz po treningu 4 kapsułki aminokwasów Olimpu, 5 g L-Glutaminy, 4 tabletki BCAA

20 minut po treningu 50g Gainera w 300ml 0,5% mleka

30 minut przed snem 30g odżywki białkowej WHEY PROTEIN 80 w 300ml 0,5% mleka





Dzień bez treningowy:

30 minut przed śniadaniem 4 kapsułki aminokwasów Olimpu i 5 g L-Glutaminy.

30 minut przed obiadem 4 tabletki BCAA

30 minut przed snem 30g odżywki białkowej WHEY PROTEIN 80 w 300ml 0,5% mleka

ponawiam swoje pytanie...

naprawdę trudno jest cokolwiek co doradzić bo to wróżenie trochu jest bo to jak i ile brać niektórych rzeczy zależy od diety a ściślej mówiąc od braków wniej, węc tak;
aminki te zwykłe z Olimpa- brałbym tylko rano w każdy dzień może i nawet zwiekszając w takim przypadku dawkę o jakieś 50%.
bcaa przed i po treningu,
gainer po treningu - może być 50g. ale tylko pod warunkiem że za niedługą chwilę zjesz b. dobrze ułożony posiłek, zarówno pod wzgledem wielkości jak i doboru składników pokarmowych- ich proporcji.
białko serwatkowe na noc nie bardzo się nadaje ale powiedzmy że oprócz niego a właściwie w niedalekiej porze zjesz jeszcze około 150g. twarogu.

jak dla mnie to totalna lipa..
niepoztrzebene sa bcca,glutami itp.
użłóz diete kup odżwki (białko np sp 80 lub ostrowia)carbo po treningu i mozesz jeszce dozucic kreatyne + carbo + tauryna+ witaminy i minerały ale pmierasz bez diety nie masz co zaczynac!!!

dietke mam ułożoną!! nie liczyłem co do grama spożycia białka,tłuszczu i węgli ale tak z grubsza. Raczej dieta jest przemyślana. To jakie białko najlepiej brać na noc?? no i jak z tymi pozostałymi suplementami w dni beztreningowe??

w dni beztreningowe tylko aminki zwykłe rano, ew. glutaminę.
białko na noc- sp80 albo kazeinę, albo białko jajek.

a zwiększenie dawki aminokwasów Olimpa do 10 tabletek dziennie i brania 2 kapsów 5 razy dziennie, jest dobrym pomysłem czy raczej nie potrzebnym??

zmieniłem trochę suplementacje, po dostałem zniżkę w swoim sklepie na produkty Olimpu, które zreszta uważam za bardzo dobre:)tak naprawdę to zminiło się tylko BCAA z Multipowera na Olimp.
Ma ktoś dobry pomysł jak to brac?? prócz tego mam glutamine,gainera i białko. pozdro

mam jeszcze zwykłe aminy, te co pisałem wcześniej..



zapomniałem dopisać a nie ma edycji:(