Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta
CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE?
7:00
Płatki Owsiane - 100g OK
Mleko Łowickie 3,2% - 400g
DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO
11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA
Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE
Ser Gouda - 120g OK
Masło Mlemix - 20g MASLO ZWYKLE
Przecietne jablko OK
14:00/16:30 (zależy o której wracam ze szkoły)
Ryż biały-100g RYZ BRAZOWY, KASZA
Ryba mintaj- 100g DO TEGO WARZYWA I OLLIWA Z OLIWEK
Po treningu
Banan - 160g JAK BEDZIE CARBO TO PIJ W ILOSCI 0,5 DO 1G NA KG MASY CIALA ORAZ WPC TAK Z 20G, TO SAMO PRZED TRENINGIEM 20MIN TYLE ZE MNIEJSZA ILOSC
19:00
Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ TUTAJ RYZ
Szynka wieprzowa gotowana - 60 g WYWAL, DAJ PIERS
Masło Mlemix - 20g DAJ OLIWE I WARZYWA
22:00
Płatki owsiane - 50 g ZMIEN TEN POSILEK, DAJ TWAROG Z MASLANKA I OLIWA, WARZYWO
Mleko lowickie 3,2%-m 200g
Masłanka 3% - 200g
Oprócz tego w ciagu dnia jakies warzywko czy owoc WLICZAJ DO ZAPOTRZEBOWANIA
To wszytko dieteke planuje miec narazie przez tydzien bo pozniej troche sie zmieniy w : Carbo, Białko, Maxivit i Omega. OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G EPA+DHA NA DZIEN, PO TRENINGU JAKIS ANTYOKSYDANT, OFERTA BOGATA
______________________________