3-dniowy plan do oceny

Dzien 1 - wtorek
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej glowa w gore 2x10
- unoszenie ramion w przod z hantelkami 2x10
- wyciskanie sztangielek zza glowy 2x10
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10
- wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 2x10
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2x10


Dzien 2 - sroda
- szrugsy 3x15
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2x10
- sztangielki stojac 2x10
- sztangielki na modlitewniku 2x10


Dzien 3 (wolne) czwartek

===================================================================
Dzien 4 - piątek
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej glowa w gore 2x10
- unoszenie ramion w przod z hantelkami (mlotek) 2x10
- wyciskanie sztangielek - arnoldki 2x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x10
- wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 2x10
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2x10



Dzien 5 - sobota
- szrugsy 3x15
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2x10
- sztangielki stojac 2x10
- sztangielki w oparciu reki o kolano 2x10


Dzien 6 (wolne) niedziela


Dzien 7 (wolne) poniedzialek


Na przedramiona na kazdym treningu uginam nadgarstki, na brzuch robie a6w, nog nie cwicze bo mam je dobrze rozwiniete (duzo przejechanych kilometrow na roweze za mlodu) a plecow na razie nie moge cwiczyc - niedawno mialem mala kontuzje i musze sobie zrobic z nimi troche wolnego.

Prosze o jakies sugestie bo jestem amatorem i raczej to co napisalem nie jest idealne :P

PS
o ktorej godzinie jecie ostatni posilek i o ktorej chodzicie srednio spac?

siema,radze poszperac po artykulach na forum i poszukac czegos bardziej sensownego.ten plan zawiera za duzo bledow niestety

Ułóż plan do takiego rozplanowaia grup.
1 dzień Klata Triceps
2 dzień wolne
3 dzień Plecy Bic Przedramię
4 dzień wolne
5 dzień Nogi Barki
6 7 dzień wolne
Dobierz sobie ćwiczenia i wrzuć do oceny.http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdrawiam

Rozplanowanie znalazlem takie tu na forum ponoc jest dobre, nie chcialbym go zmieniac bo musze miec co tydzien poniedzialek i czwartek wolny - w te dni nie wyrobie czasowo cwiczyc.

O rany, powiedzcie co jest zle bo sam fakt o bledach jest mi juz znany, jakie to bledy?

wiec jak, co poprawic?

Dlamnie cały trening do poprawy . A jeżeli znalazłeś to w jakimś temacie to zapytaj się autora odnośnie tego treningu.
A dlaczego nie możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu ??, rozplanowanie grup takie jak wcześniej pisałem , a dni dopasujesz sobie pod siebie i jak ci pasują.

cwiczac na zmianeco 2 tydzien bede mial cwiczace wtorki i czwartki a w te dni nie mam czasu na treningi bo jak wychodze z domu o 7 rano wracam o 21 a czasami i pozniej, musze miec te dni wolne od jakichkolwiek cwiczen. Musialbym i tak robic raz w tygodniu 2 dni przerwy.

Ale bledny jest podzial czy dobor cwiczen?
Najbardziej zalezy mi na ramionach i tym "dolkiem" pomiedzy miesniem naramiennym a klatki piersiowej, dlatego tak duzo tam cwiczen na nie.

"Najbardziej zalezy mi na ramionach i tym "dolkiem" pomiedzy miesniem naramiennym a klatki piersiowej, dlatego tak duzo tam cwiczen na nie"-
-Twojtok myslenia jest w tym wypadku bledny.to ze bedziesz trenowal dana grupe czesciej nie oznacza wcale lepszych efektow.musisz sie regenerowac przeciez.optymalny jest trening danej grupy raz na tydz.zwlaszca na poczatek. pozdro

ale mozna tez trenowac 2x w tygodniu
https://www.sfd.pl/temat246194_strona1/ 

wnioskuje,ze cwiczysz od niedawna.dlatego najlepszy dla Ciebie jest trenowanie partii raz na tydzien.trening 2razy w tyg. na jedna grupe mozna zastosowac ale dopiero po jakims czasie gdy miesnie przyzwyczaja sie juz do stylu pierwszego.wprowadzisz wtedy nowe bodzce treningowe by pobudzic miesien w inny sposob i zapobiec stagnacji.