Hmmm?

mam pytanie sprubuje ułozyc plan swój bo jeden dałem do oceny ale nie wiem czy dobry...

Chcę ułożyc trening na mase mam 17 lat 1.85m. i 85kg

i nie wiem jak dokldanie to zrobic np.

pon.
klata biceps i trceps

sroda grzbiet barki uda

piatek bruch łydki przedramienie

wogule nie mam pojecia prosze o pomoc w ułożeniu tego i sprubuje potem uzłozyc plan z atlasu i dam wam do oceny :)

ułurz sobie tak pon: klata tric
sr: plecy bic
pt:barki nogi
I pokaz co wymyslisz
pozdro

brzuch dozuc do klaty i trica
a przedramie do plecy i bica

wielkie dzieki dalem ci soga:)a i nie wiem po ile seri najlepiej jak dla mnie i ile cieżaru dodawac do kazdej serii??

Zmieniony przez - TerrorDrag w dniu 2006-03-27 10:07:46

sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii....

PONIDZIAŁEK:

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Brzuch:

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻK
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Środa:

Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Przeramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Piątek:

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
łydki (nie ma tego w atlasie ale ze sztaną na nogach w siadzie i podnosic palce) może być?

prawie taki sam trening mam :) Ale dorzuć podciąanie na drążku zamiast jednego ściągania i podciąganie rób na początku trningu pleców. Na przedramię tego za dużo, zmniejsz o jedno ćwiczenie, a tak pozatym to diete dorzuć i będzie git :)
aaa, mozesz zamiast wiciskanaia na barki zza głowy dorzucić wyciskanie wyciskanie sztangielek.
POZDRO

he dzieki ale serie i dokladnie ciężaru jak?

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście...

PONIDZIAŁEK:

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ k
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k

Triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jako 2
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE wykreśl
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE jako 1

Brzuch:

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻK
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Środa:

Plecy
Podciąganie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) k
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM k
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM wyżucić !
prostownik
szTrugsy :P

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM albo to ćwiczenie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" albo to - wybierz
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wyżucić
+młotkowy

Przeramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćiczenia stykną + ściaganie linki najlepiej
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU"
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Piątek:

Barki jako 2

Wyciskanie sztangi sprzed głowy jako 2
Wyciskanie sztangi zza głowy wy***ac
Unoszenie sztangielek bokiem w górę jako 1
+ na tylni akton

PS. POPRAW SOBIE !

Nogi jako 1

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE wyżucić jak masz atlas/ławke to na ławce rób
łydki (nie ma tego w atlasie ale ze sztaną na nogach w siadzie i podnosic palce) może być? wy***ać
+ wspięcia na palce

no wlasnie...dobry trening mu poleciłes. tylko wg. mnie na biceps o kolano mogło byc, ja bym nie wy***ywal.

jak dales mu soga skoro nie masz abona?

chciałem dac bo kiedyś sie dawało ale teraz nie moggłem dać ups:/