Oceńcie splita

Plan treningowy
dzień 1 - wolne - dzień 2 - wolne - dzień 3 - wolne - wolne

Dzień 1:
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8
- wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10/8
- Rozpietki ze sztangietkami lezac 4x15-12
Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8
- uginanie siedząc chwyt młotkowy 4x15-12
- w podporze o kolano 4x12-15
Przedramię nadgarstek -podchwyt
-nadchwyt
Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie

Dzień 2:
Plecy - ściąganie drązka wyciągu górnego 15.12.10.8
-opad 15/12/10/8
- prostownik grzbietu
-szrugsy 4x20
Triceps - francuskie sztangietka 15/12/10/8
- wierza 4 stacyjna 4x12-15
Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie

Dzień 3:
Barki - podnoszenie sztangi do brody
- podnoszenie sztangietek bokiem jako 2 4x12-15
- wyciskanie zza glowy siedząc sztangielki 15/12/10/8
- unoszenie ramion ze sztangietkami leżąc 4x12-15
Nogi -wypychanie na suwnicy 15/12/10/8
- przysiady na suwnicy hack
- prostowaniena maszynie (4 głowe) ok. 4x15
- uginanie (2 głowe) 4x15
Łydki - maszyna 4x15 -20
Brzuch - ławka pochyła skłony
-skłony boczne / skł boczne na ławce
Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie

To jest mój trening ulozony z pomoca mojego kolegi,
ogólnie ćwiczeń nie chce za bardzo zmienieniać bo mi pasują
zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie:
dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne
poniewaz w obecnym treningu np od jednego ćwiczenia np. rąk(bicepsów) jest odstęp tygodnia..
dla formalnosci pisze ze trenowałem przez 2 miesiace redukcje typowy trening obwodowy 3 razy w tyg po 2h na siłce+aeroby
pozdrawiam