Lat 15, 58kg - porady

Ja bym tak powiedzial dieta na mase inaczej raczej szybko jej nie zdobędziesz a co do terningu to dam ci taką wskazówke zebys pamiętal że nie powinłeś przemęczac mięśni moim zdaniem 8 serii na jedną partie w wystarcz. Powodzenia

To zależy na jaką partię:
Na klatkę proponuję 12 serii.
Musisz wybrać pomiędzy planem 3 dniowym a 4 dniowym.

ja kompletnie zielony jestes w sprawach tych diet i treningow... moglby ktos mnie nakierowac???

z gory dziekowa

Ja mam rocznikowo już 16 lat. Też robie masówke, ale ja mam 180cm wzrostu waże 73 kg. Mam ułożona dietke(to wcale nie jest takie trudne) i trening.

https://www.sfd.pl/temat173140/ <= Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm <=tabela składu i wartości kalorycznej produktów

Diete ułuż tak zebyś miał 5-6 posiłków. Uzupełniaj ją gainerem lub białekiem i carbo dużo jedz i pij i bedzie dobrze. Zrób dietke i daj do ocenki:p

Witam!
tak wiec na razie z dieta to postanowilem, ze bede staral sie jesc wszystko co mi daja, obojetnie czy lubie czy nie

ale z tym planem treningowym...
mam dostepne na razie tylko 2 hantelki 10kg...
moglby mi ktos taki planik do tego ulozyc?? prosze wiem, ze zawracam glowe ale zalezy mi. plan pod katem zwiekszenia masy....
15lat, pol roq cwiczen, srednio regularnych
178cm waga 58kg...

na prawde mi zalezy, obojetnie 3 badz 4 dniowy

pzdr.

zajrzyj do treningu domatora albo do cyklicznosci !