Plan treningowy (masa)

Proszę o fachową ocene poniższego planu. (staż 2 m-c, na ACT)

Wtorek: Klatka/Triceps
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 /lub wyciskanie w siadzie na maszynie.
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3x12
3) Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 /lub rozpietki w siadzie na mszynie
4) Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x12
5) Wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie 3x12
6) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12

Środa -wolne

Czwartek Plecy/ biceps
1) Ściaganie drażka wyciagu gornego w siadzie -do klatki 3x12
2) to samo tylko do karku 3x12
3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
4) Wznosy barków szrugsy sztangielki 3x12
5) Uginanie ramion ze sztanga 3x12
6) Uginanie ramion na modlitewniku (specjalna maszyna) 3x12

Piątek- wolne

Sobota Nogi/barki
1) wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 3x12
2) Uginanie nóg w leżeniu 3x12
3) Prostowanie nóg w siadzie 3x12
4) Wspięcie na palce w siadzie 3x12
5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
6) Unoszenie sztangielek w bok
7) Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

I jak? Dobrze

Nikt sie nie wypowie???