Plan do oceny

pon-klata
Wt-bic i tric
Sr-----
Cz-klata
Pt----
Sob barki + ew. biceps
Nd----
Pleców niestety nie moge ćwiczyć. robie każdą serie prawie na maxa stałym ciezarem od 6 do 10 pow. Priorytet to klata. 5 serii głowne cwiczenie na każdą partie, 4 serie reszta cwiczen.

sorki troche to lipnie okresliłem. np 5 serii wyciskanie na płaskiej a 4 serie skos w góre , 5 serii wyciskanie zza karku i 4 serie wyciskanie hantelków.

pon-klata
Wt-bic i tric
Sr-----
Cz-klata
Pt----
Sob barki + ew. biceps co to znaczy ewentualnie !!
Nd----
Pleców niestety nie moge ćwiczyć. robie każdą serie prawie na maxa stałym ciezarem od 6 do 10 pow. Priorytet to klata. 5 serii głowne cwiczenie na każdą partie, 4 serie reszta cwiczen

rozpisz porzadnie ten plan ćźwiczenia serie itd, plecy czemu nie mozesz ćwiczyc (podaj dokładny powód)?? co z nogami ??

pozatym podaj staz/wiek/ i te przeciwstakazania medyczne

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-03-27 16:52:48

Heh najpierw to idz na tą silownie i cos porob... zobacz jak to na Ciebie dziala... a sam juz zobaczysz kiedy co cwiczyc, poprobuj cos... nie ma zlotego srodka ciagle cos trzeba zmieniac...
na sam start mozesz zaczac tak:
1: klatka tric
2: barki biceps
3: najszerszy nogi

z biegiem czasu sam zaczniesz wiecej czuc co i jak łaczyc... a poczatek potrakruj jak zaprzyjaznienie sie z metalem..

pzd

pamietaj o rozgrzewce!

ćwicze w domowych warunkach tylko na wolnych ciezarach. mam szczelinę między kręgami w odc ledzwiowym. w sobote jak bym byl mocno zmeczony to bym odpuszczał juz 2 raz biceps a jak bym mial jeszcze sily to bym jeszcze troche pomachał.

wiek 17,5 lat,cwicze ok 6 miesiecy ostatnie 2miechy troche odpuscilem. chce od przyszlego tyg zaczac cykl na krecie. czy moze proponujecie jakąś inna rozpiske z priorytetem na klate

nikt nie moze mi pomoc?

"mam szczelinę między kręgami w odc ledzwiowym" Reumatolo wyrazil zgode zebys trenowal??
szczeliny tzn szpary miedzystawowe czy dyskopatia?

pzd

trenowac moge ale zeby mocno nie obxiazac kregoslupa. chora nazywa sie kregozmyk