looknij na mój ACT

witam mozecie looknąć na mój ACT ?? Ćwicze w domu i chciałbym się upewnić czy ten trening jest wpoządku

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch)
2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud)
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud)
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), lub podnoszenie tłowia z opadu
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), albo pompki w podpoże tyłem
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

acha i jeszcze co do obciążenia ... ile razy powinienem dac radę wycisnąć sztangę aby upewnic się ze jest to dla mnie odpowiednie obciążenie ?? (16 lat)

ile lat ? dieta jest ? jaki cel ?

lat - 16 diete prubuje sobie cały czas ułożyć https://www.sfd.pl/temat256166/ a moin celem jest ogólne poprawienie sylwetki ...
a jeśli chodzi o staz to ćwiczyć zaczołem zupełnie amatorsko 2 miechy temu (ćwiczyłem poprostu kiedy mi się chciało i ile mi się chciało )

diete ulóz na podstawie tego linku:
https://www.sfd.pl/temat173140/

co do planu to trzeba kilka rzeczy zmienic: wyrzuc cwicenie 6, w 7 zostaw jednak podciąganie bo wiosłowania napewno poprawnie technicznie nie zrobisz, w 8 zostaw unoszenie tułowia, w 10 pompki w podporze.

co do obciązenia to moze byc nawwt bardzo małe bo głównym zadaniem act jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku, nauczeniu sie podstawowych technik cwiczen itd.

wielkie dzięki za odpowiedzi... ale dręczy mnie jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy między treningami musi być 1 dzień przerwy czy mozna wykonać kilka pod żąd ?? i czy dieta powinna wyglądać tak samo w dnie kiedy odpoczywamy ??

1 dzien przerwy przy planie act wystarczy. czyli np. cwiczysz: poniedzialek, wtorek wolne itd. a weekend czyli sobote i niedziele masz wolne.

dieta powinna byc podobna, jedynie ogranicz ww o wysokim indeksie glikemicznym

a jeszcze ... jeśli chodzi o bieganie to rozgrzewka moze składąć się z 10 min intensywnego biegu ?? I czy po treningu też mozna wykonać jakięś aeroby słyszałem ze to tobrze spala tkankę tłuszczową