Jak długo można ćwiczyć na siłę?

"trenig sila => przerwa itd. " Nie rozumiem, cwyczysz sile przez 3 tygodnie a pozniej odpuszczasz treningi do zera ??? Jesli tak to nie jest to dobra metoda. A w ogole skoro masz 18 lat i myslisz o zawodach strongman, proponuje skupic sie na budowaniu masy. TO PODSTAWA, widziales kiedys strongmana ktory ma w lapie mniej niz 50 ? Tych 50 nie wytrenowal cwiczac sile. Najpierw masa, pozniej sila. Piszac obrazowo, bazujac na pewnej ilosci miesni osiaga sie w pewnym momencie kres swoich mozliwosci. Dlatego wlasnie proponuje najpierw zbudowac silne podstawy ,a dopiero pozniej na ich bazie zajac sie sila. Rezultaty beda napewno lepsze !

A great flame follows a little spark

Si2uiel ->
1. Ile te solidne podstawy mają wynosić dla 183cm chłopaka? Czy może np. do 21 roku życia robić masę, a potem wziąść się za siłę?
2. Czy to znaczy, że po zrobieniu odpowiedniej masy będę już mógł bez przeszkód ćwiczyć samą siłę (siła->przerwa->siła->...)?

3. A może zrobić coś pośredniego: jakiś czas masa, jakiś czas siła, przerwa? Tylko ile te czasy mają wynosić?

Nie da sie tego jednoznacznie okresli bo na to sklada sie Twoja budowa itd. Wydaje mi sie jednak ze 3 propozycja jest ok, cykle na mase i sile naprzemian nastepujace po sobie. Proponuje przykladowo 6 tygodni masa,4 sila 2 tygodnie trening regeneracyjny (mniejesze ciezary,wiecej powtorzen, odpoczynek dla organizmu) Taka kombinacja powinna zapewnic stale postepy.

A great flame follows a little spark

Może być tak:
masa 6 tygodni- ćwiczenia po 10 powtórzeń
siła 4 tygodnie- ćwiczenia po 3 powtórzenia
regeneracja- ćwiczenia po 15 powtórzeń
?

Sma ramowka tj. 6-masa , 4-sila , 2-regeneracja brzmi ok. Powininnes jednak przeanalizowac, poszukac w archiwum jak wygladaja treningi na mase/sile/ treningi regenerujace. Roznice w treningach nie polegaja jedynie na ilosci powtorzen. W roznych przypadkach dobieramy rozne cwiczenia, ilosc seri,obciazenie itd. Do tego dochodzi wlasciwa dieta ale o tym jak sadze doskonale wiesz. Zachecam goraco do lektury archiwum co pomoze Ci w zrozumieniu specyfiki kazdego typu treningow. Jesli cos bedzie nie jasne pytaj smialo !

A great flame follows a little spark

Witam serdecznie, próbowalem pobrac twoje pliki, niestety nie udało mi się. Nie widzę tez twojego mail'a . Jeśli byłbys tak uprzejmy to bardfzo proszę o przesłanie mi tych plików [email protected]